許多人都有這樣的困擾：腦袋總是不想想問題，一讀書或工作就忍不住走神，遇到煩惱的事情還會下意識地逃避。其實，注意力並非天生固定，而是可以透過方法訓練和改善的。以下從「動機」、「環境」與「心理狀態」三個層面，提供具體可行的專注力提升策略。
一個人如果對功課或工作既沒有興趣，也找不到任何意義，要集中注意力幾乎是不可能的。那麼，該如何對乍看之下不感興趣的事情產生專注力呢？可以嘗試以下四種方法：
只要設定一個期限，就能促使自己集中精神完成不感興趣的工作。對於討厭的任務，只需考慮結束時間——時間一到，就會強迫自己完成它。此外，可以在過程中設置幾個「中間站」，每個中間站之前往往是注意力最佳的階段，能有效防止中途鬆懈。
給自己訂定獎賞作為完成任務的報酬，獎賞內容可依自己的需求和興趣來選擇。遇到困難的工作時，也可以運用假想敵人或適度的自我要求來激勵自己，增強前進的動力。
當對學習或工作提不起勁時，往往只要能夠清楚辨識目標，便能自然產生注意力。建議將大目標拆解明確化，並親自用文字或圖表呈現出來，這樣能顯著提高專注程度。
如果在學習或工作中體驗到成功的滋味，這種愉快的經驗會鼓舞鬥志，讓我們更有意願去接受原本不喜歡的任務。累積小小的成就感，是維持長期專注的重要養分。
首要之務是選擇適當的場所——一個有利於安心讀書、工作的空間，能讓你不易受到外界打擾。不過也不必過度拘泥於固定場所，重點在於找到最適合自己的環境。
阻礙注意力的另一個重要因素，是隱藏在內心的憂慮。例如準備高考的學生若經常胡思亂想，或為感情問題苦惱，讀書時就無法專心。若想考上理想的學校，就必須學會排除雜念、集中精神。以下方法可以幫助你：
把尚未處理的雜事記在備忘錄上，心理上就會感到輕鬆；暫時拋開人際關係的煩惱，為自己保留專屬時間，而不是單純只為別人而活；摒棄依賴心理，能獨立完成的事就全力以赴去做——如果總想著一定會有人來幫忙，就不會盡全力，效率自然大打折扣。
時常想像自己專心工作、學習時的模樣，相信自己能夠專注，這種正向的自我暗示確實能加強注意力。
無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，藉此消除雜念、穩定情緒；在開始學習或工作前做好各種準備，也能緩和心情、幫助你更快進入狀態；另外，先把手邊喜歡的事情徹底做完，接下來面對討厭的任務時反而更容易集中精神。
學習時讓手、眼、口同時動起來，例如邊讀邊寫、朗讀重點，有助於抑制疲勞、提高學習效率，並增進記憶能力。
專注力是可以後天培養的能力。從設定明確目標、建立獎勵機制，到整理內心憂慮、優化周遭環境，只要循序漸進地練習，你會發現自己越來越容易進入專注狀態，走神與逃避的情況也會大幅減少。
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