睡夢中清楚聽見有人叫我名字、經常被嚇醒，這算幻聽嗎？

睡夢中聽見有人呼喚名字、頻繁驚醒，是幻聽嗎？

一位22歲的女性讀者諮詢：最近睡覺時經常清楚聽見有人叫自己的名字，甚至因此被嚇醒。那種感覺非常真實，可以確定不是一般的夢境，因此十分擔心：這種情況到底屬不屬於「幻聽」？

先別慌張：這可能是「入睡前幻覺」

在剛入睡或即將清醒的階段，大腦尚未完全切換狀態，可能產生逼真的聽覺體驗，例如聽見有人喊自己的名字、腳步聲或說話聲。醫學上稱為「入睡前幻覺」或「睡醒前幻覺」，是一種與睡眠週期相關的知覺現象，在健康人身上也可能偶爾發生，並不等同於精神疾病中的幻聽症狀。

常見的誘發因素

多夢、淺眠以及這類鮮明的聽覺體驗，往往與以下原因有關：

• 近期壓力或情緒緊繃：白天接觸或聯想到的事情，容易在夜間以聲音、畫面形式重現。
• 睡眠品質不佳：淺眠階段較長，大腦處於半清醒狀態，更容易出現真實感強烈的幻覺體驗。
• 作息紊亂、睡眠不足：熬夜、輪班或長期缺覺會打亂睡眠結構，增加此類現象的發生率。
• 睡前過度刺激：睡前使用手機、看刺激性內容或思慮過多，都會讓大腦難以放鬆。

如何改善？

平時應盡量放鬆心態，不必對多夢過度恐慌。建議維持規律作息、固定就寢時間；睡前一小時遠離電子螢幕，可透過溫水泡腳、深呼吸或輕柔音樂幫助身心放鬆；白天適度運動也有助於加深睡眠。

什麼情況下需要就醫？

若只是偶爾在入睡或將醒時聽到呼喚聲，通常無需過度擔心。但若出現以下情況，建議儘早至精神科或睡眠門診評估：

• 在完全清醒的狀態下也持續聽見不存在的聲音；
• 伴隨明顯焦慮、憂鬱、失眠加重或其他情緒困擾；
• 症狀頻繁發作，已影響日常生活與工作。

總之，年輕族群因壓力或淺眠而出現這類體驗相當常見，調整作息、釋放壓力後多半能自行改善。保持平和的心態，就是最好的第一步。