睡夢中常聽見有人叫自己名字、頻繁驚醒？解析入睡前幻聽現象

讀者提問

我今年22歲，女性。最近睡夢中經常清楚聽見有人叫我名字，那種感覺非常真實，可以確定不是在作夢，而且常常因此被嚇醒。請問這種情況屬於幻聽嗎？需要治療嗎？

什麼是「入睡前幻覺」？

發生在入睡過程或即將甦醒時所聽到的聲音，醫學上稱為入睡前幻覺或醒前幻覺。此時大腦處於半夢半醒之間，意識尚未完全關閉或剛要恢復清醒，可能產生聽覺、視覺等極為逼真的知覺體驗，例如聽見有人呼喚自己的名字。

這種現象其實相當常見，許多人一生中至少經歷過一次，多半屬於良性的睡眠現象，與精神疾病無關，不必過度恐慌。

常見誘發因素

• 壓力與焦慮：近期生活壓力大、情緒緊繃，容易使大腦在睡眠轉換期過度活躍。
• 睡眠不足或作息紊亂：熬夜、輪班、睡眠品質差，都會增加發生機率。
• 淺眠易醒：睡眠較淺的人，更容易在半夢半醒之間察覺這些聲音。
• 睡前刺激：睡前長時間使用手機、攝取咖啡因或酒精，也可能干擾正常睡眠週期。

什麼情況需要就醫？

如果只是偶爾在入睡或將醒時聽到聲音，白天精神與情緒都正常，通常只需調整作息即可改善。但若出現以下情況，建議盡早至精神科或身心科就診評估：

• 白天完全清醒時也持續聽見不存在的聲音；
• 伴隨明顯失眠、情緒低落、焦慮、多疑或其他異常想法；
• 症狀頻率增加、影響日常生活，或令你感到強烈恐懼。

日常改善建議

• 維持規律作息，固定時間上床與起床；
• 睡前一小時遠離3C產品，可嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳幫助放鬆；
• 下午之後避免咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品；
• 保持臥室安靜、昏暗、涼爽，營造良好的睡眠環境；
• 適度運動有助提升深層睡眠品質，但應避免睡前劇烈運動。

貼心提醒：切勿自行服用藥物「調理」，來路不明或不對症的藥物反而可能影響健康。若症狀持續或加重，應由專業醫師詳細評估後，再決定是否需要進一步治療。