明知道這樣不好，卻還是無法忘記：創傷記憶的困擾與心理健康求助之路

健康諮詢描述

諮詢者：女

有時候我覺得自己真的很難再撐下去了。痛苦的過去時常浮上心頭，我明明知道一直回想對自己不好，卻怎麼也停不下來。七歲那年，我遭到親叔叔性侵；長大工作後，又不幸被老闆強暴。這些經歷讓我深深陷在痛苦之中，甚至動過輕生的念頭。

深夜裡，我常常哭著驚醒，恐慌不安。我知道自己可能已經患上憂鬱症，也一直強迫自己不要再回想過去。現在再見到那位親叔叔，心裡的恨意似乎淡了，我告訴自己：原諒吧。可是原諒並不等於遺忘，那些畫面依然揮之不去。

父母分居多年，一家四口各奔東西、各過各的生活。除了孩童時期的歡笑，我幾乎不記得什麼是家庭的溫暖。逢年過節是我最難熬的時刻——別人團圓，我卻孤身一人。

這些年，我學會了說謊，學壞了，做過許多讓自己感到羞恥的事。每次回想起來都非常後悔，覺得噁心、想吐。清醒的時候，我很清楚自己身上有很多問題；但痛苦襲來時，卻只有自我傷害才能換來片刻解脫。我不知道自己還有多少路可以走，一直在努力讓自己好起來，我不能就這樣沉淪下去——請問，我是不是沒救了？

網友回應

「我的經歷雖然沒有你那麼慘痛，但也經歷過幾次失敗的戀愛，心理受到很大的打擊。事情已經過去很多年，那些記憶卻一點也抹不去，痛苦不堪。再加上工作和生活諸多不如意，我患上了抑鬱症，記憶力和注意力明顯減退、難以集中，可是對於那些痛苦的事情反而記憶猶新。」

為什麼越想忘記，反而越忘不掉？

許多經歷過重大創傷的人都有類似的感受：越是告訴自己「不要想」，那些畫面就越頻繁地闖入腦海。這在心理學上稱為「侵入性記憶」，是創傷後常見的反應。刻意壓抑念頭往往會產生「白熊效應」——大腦為了監控「自己有沒有在想」，反而把記憶抓得更牢。這不是你意志力不夠，而是創傷記憶本來就難以靠「強迫遺忘」來處理。

給正在受苦的你：幾點重要提醒

1. 這一切都不是你的錯

童年遭受性侵、成年後遭遇職場侵害，加害者才是唯一該負責的人。事後出現的說謊、自我厭惡、自我傷害等行為，往往是長期創傷下的求生反應，而非你「變壞了」。理解這一點，是自我寬恕的第一步。

2. 請務必尋求專業協助

你描述的症狀——反覆回想創傷、夜間驚醒、恐慌、情緒低落、自殺念頭——與創傷後壓力症候群（PTSD）及憂鬱症的表現高度吻合，這些都是可以治療的疾病。建議盡快前往精神科就診，或尋求心理諮商協助。目前針對創傷已有成熟的治療方式，例如：
• 創傷聚焦認知行為治療（TF-CBT）：協助重新梳理創傷帶來的想法與信念。
• 眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）：透過特定程序降低創傷記憶的情緒衝擊。
• 藥物治療：可緩解憂鬱、焦慮與睡眠障礙，讓你有餘力面對復原工作。

3. 自我傷害不是真正的解脫

當痛苦難以承受時，可以嘗試一些較安全的替代方式，例如：握冰塊、撕紙、劇烈運動、用紅筆在皮膚上畫線代替割傷，或撥打心理援助電話找人說話。這些方法不能取代治療，但能在危急時刻幫你撐過那一波衝動。

4. 緊急時刻的求助管道

若再次出現強烈的輕生念頭，請立即求助：在台灣可撥打1925安心專線或1995生命線；在香港可聯絡撒瑪利亞防止自殺會熱線 2389 2222。危急情況下，也可直接前往就近醫院急診。

結語

你不是沒救了。你能夠清楚說出自己的狀況、意識到自己需要改變、並且一直在努力好起來——這本身就證明了你的力量。創傷記憶或許無法完全刪除，但透過專業治療與支持，它可以不再日夜折磨你。請給自己一次機會，踏出求助的那一步，你不必獨自扛著這一切。