分手後頻繁感到恐懼、胸悶與窒息？大二女生的焦慮抑鬱情緒求助

健康諮詢描述

你好，我是一名大二學生。一個月前，我和男友因性格不合而分手，但這一個月來我一直過得很痛苦。我不確定自己是否因為分手而出現了心理偏差——我會無緣無故地感到恐懼，伴隨窒息般的痛苦、胸悶和心痛的感覺，而且這些症狀經常反覆出現。

更讓我困惑的是，我並不清楚自己究竟在擔心什麼、痛苦什麼。我已經嘗試過很多方法來轉移注意力，例如外出遊玩、認識其他男生、聽音樂等，但都沒有效果。

我馬上就要參加英語六級考試了，現在只要一看英語書，就會產生強迫感和恐慌感。我覺得自己很難繼續生活下去，怎麼辦？求求你們幫幫我。有人說這是焦慮抑鬱情緒，請問應該如何解決呢？

當事人基本資料

性別：女｜身份：大學二年級學生

網友回覆與建議

一位有相似經歷的網友留言表示：「我們很相似哦，我也是大二，也是週六考六級，最近也和男朋友鬧彆扭。」她分享了自己的調適心得：

• 只要有感情投入，分手後出現這樣的情緒反應是難免的，相信時間能沖淡一切；
• 努力讓自己專注於另一件事情，讓自己忙一點，避免長時間陷入負面思緒。

溫馨提醒

失戀後出現短暫的情緒低落與焦慮，屬於常見的心理反應，通常會隨時間逐漸緩解。但如果恐懼、胸悶、心悸等症狀持續超過兩週，且已明顯影響正常學習與生活，建議及時尋求專業心理諮詢師或精神科醫師的協助，切勿獨自硬撐。

平時也可以嘗試以下方式幫助自己穩定情緒：

• 保持規律作息，確保充足睡眠；
• 進行適度運動，如慢跑、散步或瑜伽，有助釋放壓力；
• 練習深呼吸或冥想等放鬆技巧，緩解突發的恐慌感；
• 多與家人、朋友傾訴心事，建立支持系統；
• 將複習任務拆分成小目標，降低考試帶來的壓迫感。