我好矛盾，求求你們救救我！——大學生社交焦慮與心理困擾求助

健康諮詢描述

我是一名女大學生。幾乎每天早上起床後都感到鬱悶、悶悶不樂，整天處於緊張狀態。我不敢出門與朋友見面，總擔心一旦與他們有眼神接觸，自己所有的秘密和心事就會被看穿。

每次去自習室時，我都希望裡面沒有人。如果只有我一個人，我會覺得非常自在、安心，能像在家裡一樣專心學習；但只要有人在場——無論人多還是人少——我就會渾身不自在，完全看不進書。這種情況已經持續了半個學期。

過去的抑鬱病史

我以前曾有抑鬱的經歷。當年中考成績不理想，無法進入理想的高中，整個高中三年我都非常鬱悶，曾多次萌生自殺的念頭，只是每次都因為怕疼而沒有付諸行動。如今自殺的念頭已經消失，但卻出現了上述這種狀況，我真的不知道該怎麼辦。

目前的社交狀況

我的幾個好朋友都不知道我的心事。其實他們都很想和我在一起，只是我很不願意，尤其是在學習的時候，我只想一個人靜靜地讀書——並不是怕互相影響，只是感到很不自在。只有在大家一起吃飯時，我才願意參加，因為那時我心裡的所有顧慮反而會煙消雲散。我很怕見人、怕別人注意我。請大家幫幫我吧！

網友建議

放鬆、放鬆、再放鬆，可以嘗試練習瑜伽，瑜伽對舒緩緊張情緒很有幫助。其實別人沒什麼可怕的，他們看不到你的秘密——每個人都有自己的秘密呀。不妨把心事跟信任的好朋友分享，多交朋友、多接觸人群、多與人溝通，慢慢地就會像在自己家裡一樣輕鬆自在。

溫馨提示：如何改善這種狀況

從你的描述來看，你可能正受到社交焦慮情緒的困擾，例如害怕與人目光接觸、在有人陪伴的環境中難以集中注意力等。這些感受是可以逐步改善的，以下幾點建議供你參考：

1．及早尋求專業協助：大多數大學都設有心理諮詢中心，通常可免費預約諮詢；必要時也可前往醫院的心理科或精神科就診，由專業人員評估並提供協助。
2．循序漸進地練習社交：從壓力較小的場合開始，例如先與一位信任的朋友短暫相處，再逐步延長時間、增加人數，讓自己慢慢適應。
3．學習放鬆技巧：深呼吸、瑜伽、冥想、規律運動等，都有助於緩解焦慮與緊張。
4．保持規律作息：充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，對情緒穩定非常重要。

此外，你過去曾有抑鬱病史和自殺念頭，雖然目前念頭已經消失，仍建議持續留意自己的情緒變化。若類似念頭再次出現，請務必立即告訴信任的人，或撥打當地的心理援助熱線尋求即時支援。你並不孤單，勇敢求助就是走出困境的第一步。