職場被孤立、太在意別人眼光，是心理不健康嗎？教你3招自我調適

個案描述：辦公室被孤立，內心痛苦又鬱悶

一位38歲女性讀者來信諮詢：她所處的辦公室環境中，同事之間很會拉幫結派，而她處於孤立狀態。她整天懷疑是不是自己做錯了什麼，感到孤立無援。雖然她個性隨和，卻自認「沒有可被拉攏的價值」。她非常在意別人如何看待自己，表面上裝作糊塗，內心卻十分痛苦鬱悶。特別是看到同事們成群結伴去逛街、吃飯時，心裡總湧起一種被人看不起的失落感。因為不願被人孤立，她開始懷疑自己的心理是否出了問題，希望得到解答。

這樣真的算心理不健康嗎？

首先要告訴你：在意人際關係、渴望被團體接納，是人類非常正常的心理需求，並不代表心理不健康。在充滿小圈子的職場環境中感到失落、焦慮，是許多人都曾經歷的情緒反應。真正需要留意的，是這些負面情緒是否持續過久、強度過大，甚至影響到睡眠、食慾與日常工作表現。與其不斷自我懷疑，不如學習幾個實用的方法，主動調適自己的身心狀態。

三個實用的自我調適方法

1. 及時轉移注意力

在工作與生活中遇到挫折是很平常的事，偶爾產生焦慮也在所難免。當發現自己正處於焦慮之中時，不要放任焦慮蔓延。此時可以採取諸如找人聊天的方式來控制焦慮；也可以參加一些需要高度集中注意力的活動，例如下棋、打橋牌、玩電子遊戲、跳節奏明快的舞蹈等。當你全神貫注投入其中時，焦慮自然會慢慢退散。

2. 培養生活情趣

練習書畫、彈琴、打太極拳、種花、養魚等活動，能有效削弱人對生活中種種不如意的關注。經常從事這類活動，你會發現焦慮情緒不再那麼容易產生，內心也會變得更加平和、充實。

3. 多多放鬆自己：心理圖像放鬆法

當你身心疲憊、精神緊張、心情壓抑或心緒不寧時，可以按照以下程序進行練習：

找一處安靜的地方（如家中臥室或公園草坪），鬆開束縛過緊的衣物，放鬆全身肌肉與關節，以自己感到最舒適的姿勢躺下或坐著。輕輕閉上眼睛，緩緩呼吸，摒除一切雜念，在腦海中慢慢浮現出一幅幅能放鬆身心的畫面——想像自己正漫步在綠色的叢林中，除了腳踩落葉發出的沙沙聲之外，四周一片寂靜；金色的陽光透過樹葉縫隙斜射進來，把樹葉染得色彩斑駁；小鳥鳴叫，聲音悠揚動聽；空氣清新宜人，一陣微風吹來，葉上的水珠輕輕抖動。大自然的靈氣流進心中，令人愜意無比。就這樣，隨著身心越來越鬆弛，各種不良情緒都會漸漸退去，你的心靈便擁有一片寧靜的天空。

寫在最後

被孤立並不代表你沒有價值。每個人都有自己的特質與相處節奏，不必強行融入不適合自己的圈子，更不必用他人的眼光來定義自己。若長期情緒低落、失眠或已明顯影響日常生活，建議及時尋求心理師或精神科醫師的專業協助，及早調適，讓心靈重獲自在與平靜。