高二學生一上課就緊張恐懼、心慌手麻？可能是驚恐發作，醫師教你正確應對

案例描述：16歲高二生的上課焦慮困擾

一名16歲的高二男生表示，自己目前學習壓力較大。今年4月，他在晚自修期間突然感到非常緊張，覺得自己快要失控了。此後症狀逐漸加重，發展到「一上課就會緊張、難以抑制」。

他具體描述了發作時的感受：

• 呼吸急促、心慌，胸口像壓著一塊石頭；
• 眼神無法集中，感到強烈恐懼，只想立刻離開讓自己緊張的環境；
• 腦中不斷胡思亂想，害怕自己會失控；
• 不停出手汗，嚴重時肌肉會自主繃緊、無法放鬆，甚至出現手麻腳麻的情況。

他希望得到幫助：上課時能不再心慌、集中注意力，並且讓自己的問題得到正確治療直至痊癒。

醫師分析：這可能是「驚恐發作」

從描述的症狀來看，當時的狀態很可能是驚恐發作（Panic Attack），這是焦慮的一種急性發作狀態。發作期間會帶給患者較大的心理痛苦，有些人還會伴隨瀕死感，出現呼吸急促、心悸、出汗、肢體麻木等身體反應。

更值得注意的是，由於對再次發作的預期性焦慮，患者平時的焦慮水平也會隨之升高——也就是說，越是擔心「上課又會緊張」，緊張感反而越容易出現，形成惡性循環。

建議：積極尋求專業心理協助

針對這種情況，建議積極進行心理疏導，可前往醫院心理科或精神科接受專業心理評估，再根據評估結果對症治療。驚恐發作和焦慮問題透過規範的心理治療（如認知行為治療），配合必要時的藥物治療，大多能獲得明顯改善。

患者追問一：越想控制就越緊張，怎麼辦？

醫師回答：這是因為你過度關注了這件事，人為地導致焦慮情緒上升。可以試著順其自然，不去刻意控制它——接納緊張感的存在，反而會使焦慮逐漸減輕。這也是心理治療中常用的「接納」策略：與其對抗情緒，不如允許它存在，把注意力慢慢拉回課堂內容本身。

患者追問二：高中學習壓力太大，該如何正確排解？

醫師回答：高中生普遍面臨較大的學習壓力。對於學習成績，只要自己盡力了，就不必強求，否則只會帶來更大的思想負擔，對學習本身也沒有任何益處。重點在於調節心態、調整期望值，把注意力放在過程和努力上，而不是一味盯著結果。

患者追問三：看了很多減壓文章，仍找不到適合自己的方法？

不少學生都有類似困惑：道理都懂，卻難以真正平和地對待學習和考試。若長時間自我調節效果不佳，不必勉強獨自硬撐，及時求助專業心理諮詢師才是有效途徑。此外，日常生活中也可以嘗試以下方法輔助減壓：

• 腹式呼吸與漸進式肌肉放鬆：每天練習數分鐘，有助於降低整體焦慮水平；
• 規律作息與適度運動：充足睡眠和運動能穩定情緒、提升抗壓能力；
• 傾訴與表達：向信任的家人、朋友或老師說出感受，避免情緒積壓；
• 合理拆解目標：把大目標分解成小步驟，減少「一口吃不成胖子」帶來的挫敗感。

最後提醒：焦慮和驚恐發作並不可怕，也不是「意志力不足」的表現，它是可以治療、可以康復的。及早尋求專業協助，配合科學的自我調節，重返專注、安心的課堂狀態完全是有可能的。