正確刷牙的方法：掌握水平顫動法與豎轉動法，遠離楔狀缺損

為什麼刷牙方法如此重要？

每個人刷牙的習慣不盡相同，但並非所有方法都對牙齒有益。錯誤的刷牙方式不僅無法有效清除牙菌斑，長期下來還可能傷害牙齦與牙根，甚至引發疼痛難耐的口腔疾病。以下為您詳細說明正確的刷牙原則，以及兩種經過驗證、公認有效的刷牙方法。

有效刷牙的基本原則

• 選對牙刷：選用軟毛保健牙刷，減少對牙齦的刺激。
• 擺對角度：將刷毛放在牙齒與牙齦交界處，刷毛指向牙根方向，與牙齒表面呈45度角。
• 正確手法：先在原位水平顫動，再順著牙縫豎刷；也可以採用在牙面上劃圓圈的方式清潔。
• 循序漸進：按照固定順序刷牙，確保牙齒各個部位都能刷到。
• 足夠時間：早晚各刷牙一次，每次不少於3分鐘。

小心！「拉鋸式」橫刷會鋸壞牙齒

不少人刷牙像拉鋸一樣，拿著牙刷左右橫向用力來回刷。這種刷牙方法有害無益——日積月累之下，會在牙根處「鋸」出一道深溝，醫學上稱為「楔狀缺損」。

出現楔狀缺損的人，輕者在吃冷、熱、酸、甜食物時會引起牙齒痠痛；嚴重時則可能造成牙髓炎，讓人牙疼得坐立不安。若再搭配硬毛牙刷，更會直接損傷牙齦邊緣，導致牙齦退縮，加速楔狀缺損的形成。

推薦方法一：短橫刷法（水平顫動法）

短橫刷法又稱水平顫動法或溝內刷牙法，以短距離的顫動動作清潔菌斑，是最能有效潔淨齦溝附近牙菌斑的方法之一。步驟如下：

1. 將刷毛毛尖與牙齒、牙齦面成45度角，並輕度加壓，讓刷毛頂端一部分進入齦溝，一部分留在溝外。
2. 作前後方向的顫動6～8次，顫動時刷毛移動幅度僅約1毫米。
3. 刷上下前牙的舌腭面時，若牙弓較窄，可將牙刷頭豎起來作短橫刷顫動。
4. 別忘了拉刷後牙的咬合面，徹底清潔咬合面上的窩溝點隙。

推薦方法二：豎轉動法

豎轉動法能有效去除菌斑與軟垢，還能刺激牙齦角化、維護牙齦外形的正常。此法可供選用的牙刷範圍較廣，硬毛、中硬毛牙刷均可使用；但老年人、兒童或接受過牙周病手術的人，應選用中硬毛或軟毛牙刷。操作要領如下：

1. 刷唇頰面和後牙舌腭面時，將刷毛與牙齒長軸平行、緊貼牙面，刷毛指向齦緣。
2. 加壓扭轉牙刷，使刷毛與牙長軸成45度角，然後轉動牙刷：刷上牙時順著牙間隙向下刷，刷下牙時由下往上刷。
3. 動作稍微放慢，帶一點震顫，同一部位反覆5～6次。
4. 刷前牙舌腭面時使用相同的轉動動作；牙弓狹窄者可將牙刷垂直，讓部分毛束壓在牙齦上，順著牙間隙往牙冠方向拉刷。
5. 最後拉刷後牙的咬合面，完成全面清潔。

牙膏的角色：加強潔淨效果

牙膏中含有磨擦劑與潔淨劑，能幫助去除牙菌斑與污垢。許多功效型牙膏還具備防齲、消炎、止血、防酸、止痛、抑制牙石、減輕口臭等功能。因此，刷牙時搭配適合自己的牙膏，可以進一步增強潔淨牙齒的效果。

每天該刷幾次牙？

一般健康人每天刷牙1～2次即可；但若有牙齦或牙周疾病，則應強調早晚刷牙，並在午飯後增加一次，每次持續3分鐘。堅持正確的刷牙方法，不僅能刷除牙菌斑，還能同時按摩牙齦，促進牙周組織健康。

重點整理：正確刷牙＝軟毛牙刷＋45度角＋短距離顫動或豎向轉動＋每次3分鐘＋早晚堅持。從今天開始調整刷牙方式，遠離楔狀缺損與牙周問題，讓牙齒更健康、更長久地陪伴您。