明明有便意，坐上馬桶卻遲遲解不出來，甚至一星期才排便一次——這種情況很可能就是便祕。便祕不僅造成腹脹、肛門不適，長期下來還可能引發痔瘡、肛裂等問題，不可輕忽。
排便頻率因人而異，從一天三次到一週三次都屬正常範圍。若出現以下情形並持續一段時間，即可判斷為便祕：
以一週僅排便一次來看，已屬明顯的便祕現象，建議及早調整生活型態，必要時就醫評估。
每天攝取足夠的蔬菜、水果與全穀類，搭配1500至2000毫升的水分，能讓糞便柔軟、易於排出。
善用早餐後的胃結腸反射，固定時間上廁所；一旦有便意就要盡快如廁，千萬不要忍耐，避免糞便在腸道停留過久而變得乾硬。
快走、慢跑、瑜伽等運動都能促進腸道蠕動，建議每週累積至少150分鐘的中等強度活動。
在醫師或藥師指導下，可短期使用三黃片、四磨湯、乳酸菌素片等藥物調節腸道功能，但不宜長期依賴刺激性瀉藥，以免腸道功能退化、產生依賴性。
戒菸限酒，避免辛辣、油炸等刺激性食物，飲食盡量清淡，讓腸道維持穩定狀態。
若調整飲食與作息後，便祕仍持續超過兩週沒有改善，或出現下列警示症狀，建議儘早至腸胃科就診：
尤其有大腸癌家族史者，更應主動諮詢醫師是否需要安排大腸鏡檢查，以排除腸道器質性病變。及早就醫釐清原因，才能對症治療、恢復順暢的生活。
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