糖尿病友必看：穩定情緒搭配規律運動，控糖效果加倍

「生命在於運動」，適當的運動對每個人都有益處，對糖尿病患者而言更是不可或缺。北京友誼醫院內分泌科主任洪旭指出：「運動療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石，只有基礎牢固，藥物才能發揮最大的效果。許多病情較輕的患者，僅透過飲食管理和適度運動，就能讓病情得到有效控制。」

保持良好心情，是控糖的第一步

除了飲食與運動，糖尿病患者維持良好的心理狀態同樣重要。首先應正確認識糖尿病，做到「一不懼怕、二要重視」：既不必過度恐慌，也不能掉以輕心。建議主動學習糖尿病防治的基本知識，學會自我監測血糖，了解自己的身體狀況，從而積極、主動地配合治療。研究也顯示，長期焦慮和壓力會促使升糖激素分泌，反而不利於血糖穩定，因此保持平和樂觀的心態，本身就是控糖的一環。

運動如何幫助降低血糖？

運動能直接促進肌肉對葡萄糖的利用，使血糖下降，並增強胰島素的降糖作用：

• 1型糖尿病患者：規律運動有助於減少胰島素的注射用量。
• 2型糖尿病患者：運動能讓自身胰島素更好地發揮作用，改善胰島素阻抗，部分患者甚至可以停用降糖藥或減少藥量（需在醫師指導下調整）。

哪些運動最適合糖尿病患者？

最適合糖尿病患者的運動是持續而有規律的有氧運動，例如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等。每次運動後以身體不感到過度疲勞為宜，建議每週至少進行5天、每次30分鐘左右的中等強度運動，並循序漸進、持之以恆。

運動時的注意事項

• 預防低血糖：運動宜安排在餐後血糖升高時進行，避免空腹運動；外出時可隨身攜帶糖果或餅乾，一旦出現頭暈、心慌、出冷汗等低血糖症狀，立即補充糖分。
• 1型患者特別提醒：應避免在注射胰島素後血液中胰島素濃度的高峰期運動，以免引發低血糖。
• 注意皮膚清潔：糖尿病患者抵抗力較低，容易發生感染性合併症，運動出汗後應及時擦乾並保持皮膚清潔，尤其留意足部護理。
• 做好熱身與收操：運動前充分熱身、運動後緩和拉伸，選擇合腳的鞋襪，保護關節與足部。

總之，糖尿病的控制是一場「持久戰」，好心情、管住嘴、邁開腿三者缺一不可。在醫師指導下建立規律的生活作息與運動習慣，配合正確用藥與定期監測，就能讓血糖更平穩，生活品質更有保障。