減肥是預防糖尿病最佳方法研究：減重7%可降低58%患病風險

對於體重過重且屬於糖尿病高危險群的人而言，減重可能是預防疾病最關鍵的一步。一項發表於《糖尿病治療》9月號的研究顯示，透過控制飲食與調整生活方式來減輕體重，能大幅降低罹患糖尿病的風險。

研究背景與設計

這項研究是「糖尿病預防計劃」的一部分，由美國馬里蘭州羅克維爾市喬治·華盛頓大學糖尿病預防計劃中心的理查德·F·漢曼博士及其同事共同執行。研究以3年為一個週期，受試者接受強化的生活方式干預，包括降低脂肪與熱量的攝取，目標是將體重減輕7%。

結果顯示，參與者在成功減輕體重後，罹患糖尿病的機率降低了58%。值得注意的是，研究開始時所有參與者均屬肥胖，且身體分解葡萄糖的速度緩慢，原本罹患糖尿病的風險相當高。

此外，另一組受試者被要求每週進行至少2.5小時的適度運動。研究人員希望釐清：在預防糖尿病方面，究竟哪一項因素最重要——是減重、運動，還是限制脂肪攝取？

在研究過程中，受試者攝取的脂肪低於總熱量的25%；若僅靠控制脂肪無法達到減重目標，則會進一步降低整體熱量攝取。

分析結果明確指出：減輕體重是預防糖尿病最重要的因素。降低脂肪攝取與規律運動雖有助於受試者減重，運動也能幫助維持體態，但真正決定成敗的首要關鍵，仍然是「減重」本身。

這項研究的結論十分清晰：想降低糖尿病風險，減重是首要且最具決定性的方法。對於肥胖或血糖代謝異常的人來說，即使只減輕7%的體重，也能帶來顯著的健康效益。若能再搭配均衡飲食、控制脂肪與熱量攝取，並維持每週至少2.5小時的適度運動，更有助於長期保持理想體重、鞏固預防成效。