預防糖尿病怎麼做？五大實用方法助你遠離高血糖威脅

糖尿病是現代社會最常見的慢性疾病之一，一旦罹患，將對日常生活帶來深遠影響。根據統計，中國目前已有超過9200萬名糖尿病患者，另有1億5000萬人屬於高危險群，使中國超越印度成為全球糖尿病人口第一大國。所幸糖尿病雖無法根治，卻可以透過良好的生活習慣有效預防與控制。以下為您整理五大預防方法，幫助您降低罹病風險。

一、飲食規律，細嚼慢嚥

避免暴飲暴食，維持規律的作息與進食習慣，吃飯時細嚼慢細嚼慢嚥，多吃蔬菜，盡可能不要在短時間內攝取大量含葡萄糖、蔗糖的食物，以防止血糖快速上升。這樣的飲食方式對保護胰腺功能很有幫助，特別是有糖尿病家族史的人更要牢記在心。

二、規律生活，預防感染

保持規律的生活作息，預防各類感染性疾病；同時避免濫用抗生素。部分病毒感染與過量使用抗生素，都可能誘發糖尿病，不可輕忽。

三、高危險群可加強營養照護

糖耐量不正常或有糖尿病家族史者，可透過營養補給在最大限度內預防糖尿病發生：例如每年連續三個月補充煙酰胺、維生素B1、B6及甲基維生素B12（彌可保），以增強胰腺功能；在季節交替時服用半個月的維生素C與E，劑量可較大，有助提升自身免疫力、清除自由基。（也可選擇每年分兩個時段肌肉注射維生素B12，每次兩週、每天一支。）

四、堅持運動，避免熬夜

多運動、少熬夜是控制血糖的基本功。糖尿病目前雖無法根治，但在專科醫師指導下，正確運用飲食、運動、降糖藥物三大基本療法的綜合治療，積極預防各種慢性併發症的發生與發展，即可避免致殘、致死。

從流行病學資料來看，若能將空腹血糖控制在7.2mmol/L（130mg/dl）以下、餐後血糖控制在8.9mmol/L（160mg/dl）以下、糖化血紅蛋白維持在8%以下，極少會發生併發症，這也是延緩病情惡化的有效措施。因此患者必須遵循嚴格控制高血糖、堅持治療達標的原則，切勿偏聽偏信社會上「游醫」宣稱「包醫、根治糖尿病」的不實謬論。

五、聰明攝取糖類

所謂「糖尿病人不能吃糖」，指的是日常飲食中不能直接食用蔗糖和葡萄糖；而果糖的分解不需要胰島素參與，是可以適量食用的。不過要特別留意，蜂蜜的主要成分同時包含果糖與葡萄糖，患者食用前應謹慎評估、酌量攝取。

結語

預防勝於治療，糖尿病的防治關鍵在於長期穩定的健康生活方式：規律飲食、適度運動、充足睡眠、定期檢測血糖，缺一不可。若您屬於高危險群或對疾病有任何疑問，建議諮詢專業醫療人員，及早建立正確的保健觀念，才能有效遠離糖尿病及其併發症的威脅。祝大家身體健康！