哪些人容易得糖尿病？認識高危族群與「四個點兒」預防法

糖尿病是現代人常見的慢性疾病之一，但並非每個人罹患的風險都相同。了解自己是否屬於高危族群，並及早調整生活方式，是遠離糖尿病的第一步。以下為您整理容易患上糖尿病的高危人群，以及國際公認的預防措施。

哪些人容易罹患糖尿病？

• 有家族病史者：與糖尿病患者有血緣關係的家庭成員，遺傳因素會明顯提高患病風險。
• 有特定孕產史的女性：曾分娩巨大胎兒（新生兒出生體重大於4公斤），或曾患妊娠期糖尿病的女性。
• 三高患者：患有高血壓、高脂血症（主要指高甘油三酯血症）的人。
• 曾有血糖異常史者：過去曾出現高血糖或尿糖陽性紀錄的人。
• 中年且生活型態不佳者：40歲以後，體力活動少、營養狀況好、工作負擔重或長期精神緊張的人。

上述受到糖尿病威脅的高危人群，如果沒有良好的生活方式，非常容易發展成糖尿病。那麼，怎樣才能將患病風險降到最低呢？國際上公認的預防措施，就是至少做到「四個點兒」——多學點兒、少吃點兒、勤動點兒、放鬆點兒。

預防糖尿病的「四個點兒」原則

多學點兒

多閱讀有關糖尿病的書籍、報刊，收看相關電視節目，參加講座或收聽廣播，增加對糖尿病基本知識及防治方法的了解，才能及早發現、及早應對。

少吃點兒

減少每天的熱量攝取，特別是避免大吃大喝、攝取肥甘厚味的高油高糖食物，同時戒菸限酒，從飲食源頭降低患病風險。

勤動點兒

增加體力活動時間和運動量，維持理想體重與健美體形，避免肥胖的發生——肥胖正是誘發第二型糖尿病的重要危險因子。

放鬆點兒

力求保持開朗、豁達、樂觀的心態，注意勞逸結合，避免長期過度緊張勞累，因為持續的壓力同樣會影響血糖的穩定。

結語

糖尿病雖然常見，但只要認識自身的風險並確實落實健康的生活方式，絕大多數高危人群都能有效延緩甚至避免發病。若您屬於上述高危族群，建議定期檢測血糖，如有任何疑問，也可以諮詢專業醫療機構或健康平台的專家，為自己的健康做好把關。