糖尿病友炎夏保健指南：穩控血糖、安全消暑的六大重點

炎炎夏日，對糖尿病友而言是一個容易鬆懈警惕的季節。每年夏天，總有病友因病情惡化而被家屬緊急送醫。悶熱、潮濕的氣候不僅影響日常生活，更可能成為血糖失控的推手。糖友除了堅持飲食控制、按時服藥、定期複查、合理運動及監測血糖尿糖之外，還應針對夏季氣候特點適時調整生活習慣，才能平安度過暑熱季節。

一、主動補水，避免脫水危機

夏季氣溫高，人體大量出汗，糖友務必注意及時補充水分與電解質。脫水是糖尿病急性併發症的重要誘因，還可能加重高血糖的程度。糖友應做到「不渴也飲」，每日飲水量至少約1000～1500ml，並應超過尿量與出汗量；出汗特別多時更應適當增加飲水。千萬不可為了減少排尿而刻意少喝水，尤其是老年病友，神經系統反應較遲鈍、口渴感不敏感，容易因補水不及時而脫水，甚至引發糖尿病高滲性昏迷，危及生命。

飲水宜少量多次，以白開水、礦泉水、純淨水為佳，切忌飲用雪碧、可樂、汽水等含糖飲料。

二、聰明吃水果，熱量要計算

夏季瓜果豐收，葡萄、菠蘿、香瓜、西瓜、荔枝、芒果等種類繁多。血糖控制不佳的糖友最好不吃水果；控制較為理想者可適量食用，但一次不宜多吃，且進食水果時應計算熱量，相應減少主食量。

熱量換算參考：西瓜500克、草莓300克、菠蘿200克、荔枝130克、蘋果120克、香蕉40克，約各含100卡熱量，相當於25克主食所產生的熱量。例如進食500克西瓜，就應減少25克主食。

三、注重飲食衛生，慎防感染

高溫環境適宜微生物生長繁殖，若不注意飲食衛生，極易引發急性胃腸炎。感染、應激是糖尿病酮症酸中毒與糖尿病高滲性昏迷最常見的誘因，糖友務必謹記「病從口入」，慎選新鮮食材、避免生食。

四、皮膚照護與防蚊不可少

夏季蚊蟲孳生，糖尿病患者因神經病變及高血糖等因素，皮膚容易感染。戶外活動或旅行時，應做好個人皮膚保護，及時噴塗驅蚊劑。若被蚊蟲叮咬而搔癢，可在傷口塗少量花露水或清涼油，切勿抓撓，以免皮膚破損引發潰瘍、感染甚至壞死。

夏季出汗多，皮膚易長痱子，糖友應盡量選擇易吸汗、清涼透氣的衣著，並保持皮膚清潔，可適當增加洗澡次數，但洗澡時避免使用鹼性過強的洗滌用品。長痱子後不可撓、擠、壓，可用少量酒精消毒或使用痱子粉，保持局部清潔，避免形成毛囊炎或癤腫。

五、調適情緒，穩定睡眠

炎熱天氣容易影響糖友的睡眠與情緒，引起血糖波動；血糖波動又會加劇精神緊張，形成惡性循環。因此應保持心境平和、冷靜應對，所謂「天氣熱，心氣靜」，家屬也應多加開導與陪伴，幫助病友穩定情緒。

六、善用空調與涼席，細節莫忽視

睡涼席時最好不要赤膊，床單與涼席應經常清洗、晾曬並做好清潔消毒，以免細菌及蟎蟲引起皮膚破損與繼發感染。

空調是度夏好幫手，但長時間使用會使室內空氣不易流通；過大的冷熱變化會刺激機體交感神經興奮，促使腎上腺分泌升高、促進肝糖原分解，進而引起血糖升高。使用空調時應經常開窗通風換氣，溫度不宜調得太低，避免室內外溫差過大；夜間在空調環境中休息時應注意保暖，避免著涼。

總而言之，夏季保健重在細節。糖友只要從補水、飲食、皮膚照護、情緒管理到起居環境全面把關，就能穩定血糖、遠離併發症，安然度過炎炎夏日。