十節降壓保健操：穴位按摩助你預防與改善高血壓

高血壓是中老年人最常見的慢性疾病之一。除了均衡飲食與規律作息外，針對太陽、百會、風池等經絡穴位進行適當按摩，對高血壓的預防和輔助治療有明顯作用。以下介紹一套簡單易學的十節降壓保健操：

降壓保健操十大步驟

一、預備動作

坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上；膝關節呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸保持均勻。

二、按揉太陽穴

以順時針方向按揉太陽穴，旋轉一周為一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、緩解頭痛。

三、按摩百會穴

百會穴位於頭頂正中央，用左手或右手掌心緊貼百會穴旋轉按揉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

四、按揉風池穴

以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。

五、摩頭清腦

兩手手指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，沿弧線從前至後行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡、平肝熄風、降血壓、清腦。

六、擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右側頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左側頸部，一次為一拍，共做32拍。此法功效：解除胸鎖乳突肌痙攣、輔助降血壓。

七、揉曲池穴降血壓

先用右手、再換左手，先後按揉肘關節處的曲池穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效：清熱、降血壓。

八、揉關寬胸

先用右手拇指按揉左手內關穴，然後用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。此法功效：舒心開胸。

九、引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效：揉裡活本、健脾和胃、引血下行。

十、擴胸調氣

兩手放鬆下垂，然後握空拳、屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。

練習注意事項

整套降壓保健操從第一節到第十節做一遍大約需要10分鐘，動作簡單易學、效果明顯。按摩時穴位位置要準確，以局部出現酸脹感、皮膚微微發紅為宜。需要提醒的是，保健操屬於日常輔助保健方式，不能取代正規醫療，高血壓患者仍應遵照醫囑定期量測血壓並按時服藥。