老年人晨練有講究：天天晨練未必科學，掌握這些要點更健康

近年來，在晨練過程中突發疾病的老年人比例有所增加。晨練雖有益健康，但若方法不當，反而可能帶來風險。那麼，老年人究竟該如何科學地進行晨練？過程中又需要注意哪些細節呢？

室外運動30分鐘最適宜

北京寶迪沃健身俱樂部的白雲波教練指出，老年人每次晨練的時間應控制在20至30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時，應多選擇注重內在肌肉協調性和柔韌性的運動項目，例如慢走、太極拳等，這類運動有助於保持肌肉與器官的穩定性。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練、後吃早飯，其實這種做法並不科學。宣武醫院腦血管科葉靜醫生表示，老年人在晨練之前，應適當進食一些食物，尤其是患有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果運動前得不到能量補充，很容易誘發心腦血管疾病。但也要注意不要吃得過飽，以免運動時身體各部位供血不足。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練越早越好，喜歡在天還沒亮時就出門鍛煉，這其實是不科學的。經過一整夜，污染物在空氣中的堆積較多，此時呼吸污濁空氣會對人體產生有害影響。太陽出來之後，污染物得到一定的稀釋分解，空氣質量相對較好，在這種情況下進行晨練，更符合人體的新陳代謝規律。因此，一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前不宜進行晨練。

按照晨練指數指導運動

天氣預報中有關於晨練指數的預報，可用來指導人們合理安排晨練活動。根據北京市專業氣象台丁德平台長介紹，晨練指數綜合了風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況等基本氣象要素，共分為5個級別。

其中，第1級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況；第2級別相對於第1級會有一些氣象變化，例如風力稍微大一些，或者溫度、濕度有所增加，但整體上不會引起明顯影響，屬於「適宜晨練」的情況；以此類推，第5級別則表示氣象條件不佳，不適宜進行晨練活動。當晨練指數級別相差不大時，對運動量的大小沒有固定要求，主要根據自身情況決定。

慢性病患者晨練前宜按醫囑服藥

對於患有慢性病的老年人，服用藥物應嚴格遵照醫囑或藥品說明書正確使用。患有心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用降血壓藥物，以降低運動風險。

熱身活動不可少

白雲波教練還表示，晨練應給予科學指導，但不必非常專業，重點是以安全性為主。最好在運動前進行一些準備性熱身活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的動作，避免突然的爆發力引起肌肉拉傷、骨折等意外，同時也讓心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些時候，受室外天氣影響，人們需要改在室內鍛煉，此時同樣有不少講究。白雲波教練建議，中老年人在室內可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目；在身體條件允許的情況下，也可以做仰臥起坐或啞鈴操等活動。但一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%至60%即可。此外，室內鍛煉時還應注意保持空氣流暢，確保運動環境的安全舒適。