夏季是老年人補鈣黃金期！專家傳授三大正確補鈣方法

夏季是老年人補鈣的最佳時節。此時不僅陽光充足，而且老人穿著較少，裸露皮膚面積大，更適合接受陽光照射。皮膚經陽光照射後，體內會產生維生素D，有助於促進鈣的吸收。

中國中醫科學院老年病中心主任李躍華教授指出，隨著年齡增長，老年人或多或少都會出現骨鈣流失的情況，常見表現包括駝背、腰酸背痛、盜汗、無法搬提重物或長距離行走，嚴重者甚至出現骨痛、骨折等症狀。因此，掌握正確的補鈣方法尤為重要。

一、從日常飲食中補充鈣質

老年人應保證從飲食中攝取充足的鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品等。

需要注意的是，部分老人患有乳糖不耐受，飲用牛奶後會出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可改喝酸奶、豆漿或食用奶酪；還有些老人飲用豆漿後容易腹脹，則可選擇其他豆製品替代。

此外，有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人而言，以芝麻醬補鈣反而弊大於利。

二、適量服用鈣劑，配合規律運動

適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克左右即可，隨三餐一起服用效果最佳。

同時，運動對改善骨質疏鬆尤為重要。老人每天應保證1至2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，且優於爬山和跑步，對膝關節也更友好。

三、每天曬太陽30分鐘

老人每天應保證曬太陽30分鐘左右，並儘量選擇紫外線不太強烈的時段，如上午9至10點、下午3至4點，以免曬傷或中暑。

另外，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼的彈性和韌性，有效改善或減輕骨質疏鬆的症狀。把握夏季這一補鈣黃金期，飲食、運動、日曬三管齊下，才能更好地守護骨骼健康。