什麼時候是老年人補鈣的最佳時期？專家解析補鈣三大關鍵方法

隨著年齡增長，老年人或多或少都會出現骨鈣流失的問題，常見表現包括駝背、腰痠背痛、盜汗、無法提重物或走遠路，嚴重時甚至出現骨痛、骨折等症狀。此時，掌握正確的補鈣時機與方法就顯得尤為重要。中國中醫科學院老年病中心主任李躍華教授針對老年人如何科學補鈣提出了具體建議。

一、飲食補鈣：選對食物是關鍵

老年人首先應保證從日常飲食中攝取充足的鈣質，多食用含鈣量較高的食物，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品及奶製品等。需要特別注意的是：

• 部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後容易出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可改為飲用酸奶、豆漿或食用奶酪。
• 還有部分老人飲用豆漿後會腹脹，這類人群可選擇其他豆製品來補充營養。

有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，但實際上芝麻醬中含有大量脂類物質，對於長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，以芝麻醬補鈣反而弊大於利，應謹慎食用。

二、適量服用鈣劑，配合運動效果更佳

除飲食之外，適量服用鈣劑也很重要。每天服用1000毫克即可，且在吃飯時服用吸收效果最佳。此外，運動對於改善骨質疏鬆尤為重要。建議老人每天保持1至2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，比爬山和跑步更適合老年人，能有效降低關節損傷的風險。

三、每天曬太陽30分鐘，促進鈣質吸收

老年人每天應保證曬太陽約30分鐘，有助於體內維生素D的合成，從而促進鈣質吸收。曬太陽宜選擇紫外線不太強烈的時段，如上午9至10點或下午3至4點，以免曬傷皮膚或引發中暑。

夏季是補鈣鍛煉的好時機

夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼的彈性與韌性，改善或減輕骨質疏鬆的症狀。因此，夏天正是老年人加強戶外運動、輔助補鈣的最佳時期，不妨把握季節優勢，養成規律運動的好習慣。