俗話說「老來伴」，夫妻雙全是兒女的福分，但世事難料，許多老人終究得面對喪偶的打擊。喪偶不僅造成沉重的心理創傷，長期的悲傷與孤獨還會削弱免疫功能、影響身體健康，甚至加速衰老。因此，老人需要學會正確調適心態，子女也應積極陪伴協助，才能幫助長輩早日走出陰霾。以下從「老人自我調適」與「子女協助」兩方面，介紹具體可行的方法。
老人喪偶後，常會反覆回想過去對不起老伴的地方，陷入自責與內疚之中，整天唉聲嘆氣、愁眉不展。這種負面情緒會削弱機體免疫功能，誘發其他軀體疾病，導致過早衰老。其實，希望親人身體康復是每個人的願望，但受醫學技術所限，許多疾病至今仍無法攻克；即使曾與老伴發生口角矛盾，也是婚姻生活中的正常現象，實在不必過分苛責自己。
生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去幾十年朝夕相處、休戚與共的老伴，固然令人痛心，但這是無法避免的現實。老人應冷靜地勸慰自己：對老伴最好的懷念，就是好好保重身體，認真地生活下去。
當老伴的離世已成為無可挽回的事實，就應理智地面對。死亡是每個人最終的歸宿，誰也無法抗拒，只是早晚的問題。想通了這一點，便能減少鑽牛角尖，把心思放在照顧好自己的健康上。
想盡快從悲哀中解脫，不妨透過各種方式盡情宣洩：例如在親人摯友面前放聲大哭一場；或將對老伴的留戀與懷念，用詩文、書信或日記的形式寫下來，既可抒發胸懷，也能作為永久的紀念。宣洩過後，重整心情，重新面對生活。
從心理學角度來看，宣洩有益身心健康，但無休止的悲痛只會造成精神消耗。因此，經過一段時間後，應設法轉移注意力：可以到親朋好友處小住一段時間，更重要的是走出室內，多接觸外面的世界，參加有益身心的文體活動。當生活視野開闊了，精神上的痛苦自然會隨之淡化。此外，時常看到老伴遺物會不斷強化思念、加重折磨，不妨將部分遺物暫時收藏起來，把心力轉向現在與未來的生活。
老伴過世後，原有的生活方式被迫改變，孤獨感與不適感隨之加重。此時應主動重新調整生活步調，減少對舊日模式的眷戀。夫妻關係是家庭中最重要的依戀關係，一旦喪偶，便需要由子女、親友協助建立新的和諧依戀關系，以有效減輕哀思。老人可以積極參加晨練、上市場買菜、報讀老年大學、參與社區或老年協會活動、與兒孫團聚、拜訪親友等。生活充實了，就能翻開人生新的一頁。
子女應多抽空陪伴老人，設法分散老人的注意力，讓他們把焦點從對逝者的悼念，慢慢轉移到對生者、尤其是孫輩的愛護上。老人往往特別疼愛孫子女、外孫子女，孩子們的勸說與撒嬌，能有效沖淡悲痛，讓長輩重新感受到生活的樂趣。
子女應耐心做好思想工作，勸慰老人從自責的情緒中解脫出來。只有當老人擺脫內疚心理，才有可能正視現實，開始思考今後的生活。
子女可以多帶老人出門，遊覽山水風景或參觀名勝古跡。大自然是治療心靈創傷的良藥，置身其中，老人會不知不覺地開闊心胸，重新增添生活的信念與力量。
在日常生活中，子女需給予老人貼心的照顧，避免長輩因悲傷過度而病倒。同時讓老人明白：雖然配偶已逝，但生活上有子女的關心與體貼，沒有後顧之憂——在悲痛之餘，也能感到一份欣慰。
對老人而言，走出喪偶之痛主要依靠兩方面：一是自我的心理調節，二是子女的細心看護。只要兩者相輔相成，並給予足夠的時間，相信長輩一定能逐步走出傷痛，重新擁抱生活。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
