老年人游泳安全指南：六大注意事項不可不知

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游泳是一項對身心健康極為有益的全身性運動，對人體的新陳代謝、體溫調節、心血管系統及呼吸系統都有積極的促進作用。特別是對於年紀較大、有關節疼痛、不便參加慢跑或登山等運動的長者而言，水的浮力能減輕關節負擔，游泳因此成為相當合適的運動選擇。此外，游泳還有助於延緩細胞老化，對防治老年憂鬱症也有正面意義。

老年人游泳的六大注意事項

一、事前進行體格檢查

游泳前應先接受完整的身體檢查，確認自身健康狀況是否適合下水，並嚴格遵從醫生的專業意見。患有心臟病、高血壓等慢性疾病的長者，更需謹慎評估。

二、控制運動量與速度

游泳時運動量不宜過大，速度也不宜過快。一般建議每次以20至45分鐘為宜，最適合的距離為：60至70歲的老人游500至600米；70歲以上的老人游300至400米。

三、慎選游泳地點

若在江河湖泊等自然水域游泳，必須事先了解水深、漩渦、水流等情況，並結伴同行，以免發生意外事故。建議體力較弱的長者優先選擇有救生員值守的正規泳池。

四、做好充分的準備活動

下水前務必做好熱身運動，使肌肉、韌帶、關節以及內臟器官和神經系統提前有所準備，才能適應水中活動的需要，有效防止抽筋。

五、保持情緒穩定，避免競賽

老人游泳應以放鬆身心為目的，切勿參與游泳比賽或與他人比拼速度。同時不做潛水、憋氣等動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔而引起意外。

六、避免過飢或過飽時下水

過飢時游泳容易發生低血糖，出現頭暈、乏力等不適；過飽時游泳不僅影響胃腸供血，還可能因腹壓增高引發急腹症。建議飯後休息約一小時再下水為宜。