老人運動禁忌「急剎車」！驟停恐致休克，正確收操這樣做

為什麼老人運動後不能「急剎車」？

許多長輩運動時特別認真，每個動作都力求標準、完美，殊不知過度追求完美容易使身體過於疲勞，造成運動損傷，反而達不到健身效果。隨著年齡增長，身體素質逐漸跟不上，尤其心肺功能慢慢減弱，若在運動後突然停止活動，也就是所謂的「急剎車」，後果可能非常嚴重。

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星解釋：「人在運動狀態下血液循環較快，假若立刻停止，血管就會馬上收縮，血液供應受阻，從而引起血壓升高、心臟供血不足、缺氧等後果。」對心肺功能漸漸減弱的老人而言，這更可怕——不僅會使脈搏和血壓驟然上升，嚴重的還可能造成休克，甚至死亡。

運動前後切忌「急上急下」

孫衛星建議，不論從事什麼運動都不能「急上急下」。運動前應做充分的準備活動，讓身體慢慢熱起來；運動完則不要立刻停止，最忌諱馬上坐下或躺著休息，應繼續做一些緩和的整理運動，直至恢復正常的呼吸和心跳。

緩和運動這樣做

「可以多做深呼吸，對調節運動節奏很有效；也可以抖抖手腳，放鬆一下。」孫衛星說，假如運動時間長、強度大，放鬆整理的時間也要稍長一些。舉例來說，假若你用15分鐘跑了1000公尺，那麼至少要用6分鐘的時間放鬆，以步行、慢跑的方式最好。

降低標準，量力而為

老人應適度降低對自身的要求，例如原本應雙腿繃直的動作，做時膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達到舒活筋骨的目的就行，避免因勉強追求標準姿勢而造成疲勞或傷害。

強度適中，學會自我監測

除此以外，老人的運動時間、強度和頻率都要適中。研究發現，運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2至4倍。老人可以透過以下方式對運動強度進行自我監測：
一、60歲以上的老人，運動時每分鐘脈搏不超過110次；
二、運動後最多10分鐘，脈搏應恢復正常，否則就要降低運動強度。