隨著年齡增長，男性的身體機能會逐漸發生變化：新陳代謝放慢、膽固醇升高、肌肉流失加速。想要保持青春活力、延緩衰老，關鍵在於根據不同年齡段的身體特點，採取針對性的保健措施。以下為您詳細解析各年齡段男性的健身與養生重點。
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢。甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。
由於這一階段正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意控制飲酒量。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。此外，過量飲酒還會影響性生活的質量，大量酒精更會對人體精子造成損害。
吸煙則會使人平均減少10年壽命，並增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。因此，這一年齡段的男人最好戒煙；如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。同時要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。
進入而立之年，皮膚開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚乾燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這主要是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂；在噪音比較大的崗位上工作，一定要戴上耳塞保護聽力。
這一年齡段也是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。同時要選擇好自己最適合的職業，因為合適的職業對壽命有著巨大影響。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲後，男人的小腹很容易凸起，體育活動千萬不能三天打魚、兩天曬網。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪攝入，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少於15%。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響。如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。
當身體處於勞累與緊張狀態時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此，自然也會影響性生活的和諧。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。
為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問——只有那些更像娛樂的運動，而不是高強度的訓練，才對此有幫助，否則將會適得其反。
適當的運動既可促進體內多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。因此，無論工作多忙，都要把運動當作生活中不可或缺的一部分，持之以恆，才能真正達到「不老」的目標。
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