傳統醫學認為，腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之。「站如松，坐如鐘」是古代醫家對坐與站最佳姿勢的描述，千百年來被奉為圭臬。只要留意日常生活中的各種正確姿勢，腰部肌肉就不易疲勞損傷；避免腰部肌肉過度勞累，同樣十分重要。以下九項防治腰痛的保健原則，涵蓋日常生活中坐、臥、行、動、食各個層面。
坐椅子時最好選擇有靠背的款式，同時可在腳下墊高，使膝關節略高於髖關節；若坐在高椅子上而腳下無法墊高，可以翹二郎腿，哪條腿在上並無關係，以自我感覺舒適為準。
盤腿坐時，臀部下方應加坐墊，因為直接席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。此外，切勿長期坐太矮的椅子或又軟又低的沙發，在這類坐具上依靠的姿勢，會使脊柱的生理彎曲發生改變。
臥床以硬板床或棕板床為佳，不宜長期睡軟床，否則脊柱會處於不正常的姿勢，容易引起姿勢性腰痛。
老年人應盡量避免搬運力不能及的重物。搬運重物時，務必先下蹲再抬舉，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時要相互提醒，同時抬起、放下，善用肩部與膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應先蹲下再撿，起身時也要靠雙膝支撐起來。
拿取較沉重的物品時，應將物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過頭部的物品時，應站在穩固的板凳上，切勿伸腰踮腳勉強去拿。
當腰部持續疼痛且無法自行緩解時，一定要就醫查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可佩戴腰圍、臥床休息以緩解疼痛，但不宜經常佩戴，並盡量在床上進行腹部上拱、腰部後仰等功能鍛煉。
老年人肌肉力量減退，又容易勞損，因此長期、持續的腰部鍛煉非常有益。太極拳、扭秧歌等運動簡便易行，效果良好；自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，也有一定的保健作用。
老年人由於身體機能減退，容易發生腰部扭傷或骨折，此時務必及時就醫，並遵照醫囑臥床休息一段時間，這對預防後期腰痛非常有必要。
由於老年人骨骼中的礦物質含量逐漸流失，負重甚至站立時就可能感到腰痛，因此平時要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，並多曬太陽，幫助維持骨骼健康。
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