老年人睡前必做六件事：簡單習慣換來一夜好眠

隨著年齡增長，睡眠品質往往逐漸下降，不少老年人常為入睡困難、睡眠淺而易醒所苦。其實，想擁有一夜好眠並不需要依賴藥物，只要在睡前堅持以下六個好習慣，就能讓全身心得到放鬆與保健，同時有效提升睡眠品質，讓您隔天精神飽滿地迎接生活。這六件事究竟有哪些呢？一起來看看。

一、平心靜氣散步10至20分鐘

睡前以平和的心情散步10至20分鐘，能促使血液循環流向體表，讓入睡後的皮膚獲得「活生生」的保養效果。需要注意的是，躺下後應避免閱讀書報或思考問題，盡量減少大腦活動，才能較快進入睡眠狀態。

二、刷牙、洗臉、擦身

睡前刷牙其實比早晨更為重要，不僅可以清除口腔積存的殘渣污垢、有利於保護牙齒，對安穩入睡也大有幫助。看完電視後，不妨再洗洗臉、擦擦身，保持皮膚清潔舒爽，讓整晚的睡眠更加輕鬆舒適。

三、梳頭按摩，疏通氣血

古醫家早已探明，頭部穴位眾多，透過梳理可起到按摩與刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目。建議早晚用雙手指梳理頭髮，直到頭皮發紅、發熱為止。如此可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養、減少脫髮，消除大腦疲勞，幫助您早日入夢鄉。

四、開窗通氣，保持空氣新鮮

寢室內空氣清新，才能睡得香甜。遇到風大或天冷時，可以先開窗通風一會兒，睡前再關好門窗即可。此外要特別提醒，睡覺時切勿用被子蒙住頭部，以免影響呼吸順暢。

五、溫水洗（搓）腳

民諺云：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」。國外醫學家更將雙腳譽為「人體第二心臟」、「心之泵」，極為推崇足部保健的作用。中醫認為，腳上60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡前用40至50℃的溫水泡腳，並按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行、舒筋活絡，使陰陽恢復平衡狀態。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

六、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜」，意思是早上喝淡鹽開水、晚上飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝一杯加蜂蜜的牛奶可助入眠；蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免半夜早醒，對經常失眠的老年人尤其適合。

以上六件睡前小事看似平常，卻蘊含著養生的大智慧。從今晚開始逐一實踐，持之以恆，相信您一定能重拾香甜好眠，讓健康與活力常伴左右。