隨著年齡增長，許多長輩開始出現「丟三落四」的情況：忘記別人的名字、記不清是否吃過藥、出門忘了鎖門……這些現象雖然常見，卻可能影響日常生活，甚至耽誤重要事情。其實，健忘的背後往往有跡可循，找出原因才能對症改善。以下整理五種常見的健忘成因，幫助您初步判斷。
如果長輩平時睡眠不足、心懷不安與煩惱，或手頭事情太多忙不過來，健忘很可能是壓力與疲勞所致。當大腦長期處於緊繃狀態，機能無法充分運作，就容易記性變差、做事丟三落四。
若在數分鐘到數十分鐘內記憶突然一片空白，有時意識短暫模糊，甚至對氣味變得異常敏感、眼前事物的形狀看起來奇怪，就要留意可能是癲癇所引起，建議儘早就醫檢查。
難以入睡、提不起勁、鬱鬱寡歡、想法消極負面——若符合其中任一項，健忘可能與老年憂鬱症有關。憂鬱症會使記憶力、集中力與注意力等腦部功能下降，讓人陷入「記不住、想不起」的狀態。
近期體重突然增加、身體浮腫、怕冷、皮膚乾燥、容易疲倦嗜睡，這些都可能是甲狀腺功能低下的警訊。此症會使人體代謝速度下降，進而導致記憶力減退、精神不濟。
經常頭昏腦脹、肩痠背痛的女性長輩，健忘可能與更年期有關。女性進入更年期後，體內雌激素分泌減少，而雌激素與大腦神經訊號的傳遞息息相關，因此更年期女性特別容易出現健忘現象。
有意義的聯想能幫助強化記憶。很多老人總覺得人名難記，其實有些名字可以聯想到特定圖像，或利用諧音來記憶。例如「豪斯」聯想到房子、「懷特」聯想到白色，透過畫面聯結，名字自然更好記。
與人交談時，及時複述一次對方的名字有助於加深印象；也可以告訴對方：「這個名字讓我想起一位熟人。」如果名字太複雜或不熟悉，不妨請對方寫下來，道別時再重複一次對方的名字，記憶就會更加牢靠。
仔細觀察對方的面孔，找出一個容易記住的突出特徵，例如小鼻子、大耳朵、深皺紋或特殊髮型等。一般來說，第一眼注意到的特徵，往往就是日後想起這個人的最佳線索。
「今天吃過藥了嗎？」「出門鎖好門了沒有？」許多長輩經常因為記不清自己是否完成這些日常小事而苦惱不已。建議在做這些事情時，邊做邊大聲說出來，例如「我今天吃過藥了」「我正在鎖門」，透過語言強化動作記憶。
記數字對老人家來說確實是一大挑戰。想記住「3、8、2、7」四個數字，單獨一個個記的效果，遠不如分成「三十八、二十七」兩組來記。這種數字分組記憶法，對記憶手機號碼也非常管用。
有益心臟的食物同樣有益大腦。堅果、全穀食物、藍莓、深海肥魚以及綠花椰菜（西蘭花）等食物，都有助於維護大腦健康、增強老年人的記憶力，日常飲食中不妨多多攝取。
健忘雖然常見，但有時會因此耽誤重要事情、遺失重要物品，不可輕忽。除了針對成因及早調整生活作息、必要時就醫診治，平時也應多動腦、勤思考，並搭配均衡的補腦飲食，從生活細節做起，就能有效預防健忘，讓晚年生活更有品質。
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