逆向按摩緩解疲勞：從下往上揉搓的養生保健法

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，不僅更容易患上各種疾病，也常常感到疲倦乏力。對中老年朋友而言，若能在日常生活中經常按摩四肢，便能有效舒緩疲勞、促進健康。

為什麼「逆向按摩」更有效？

一般人按摩四肢和身體時，習慣由上往下來回拍打、搓捏。其實，適當採用反向（由下往上）的按摩方式，更有利於健康，能達到事半功倍的效果。堅持從下往上捋胳膊和腿，更能舒筋活血、緩解疲勞。

人在站立或坐著時，血液容易蓄積在下肢，造成循環不暢，時間久了難免出現乏力、腫痛等症狀。尤其是中老年人，腿腳乏力會導致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部，可以疏通整個腿腳的經絡，促進血液循環，發揮活血化瘀的作用，有效增強腿力和關節韌帶的柔韌性，使四肢協調能力提升，進而降低老人跌倒受傷的風險。

逆向按摩怎麼做？

每天早上起床後，先做些簡單的保健操，活動一下四肢，再坐在凳子上：

• 腿部按摩：用雙手握住右腳腳腕，同時往上揉搓，按摩20下後，再換左腿進行。
• 手臂按摩：可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。

注意事項

• 按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，擦動時以不使皮膚產生褶皺為宜。
• 按摩前先活動四肢，讓機體做好準備。
• 患有骨髓炎、嚴重心重心臟病、肝病、腎病及肺病的人，都不適合進行逆向按摩。

面部與背部的逆向按摩

除了四肢，面部也非常適合自下而上的逆向按摩，可以對抗地心引力、延緩衰老；背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與消化功能，提高機體的免疫力和抗病能力，達到養生保健的目的。