老年喪偶如何調整心態？認識悲傷三階段，堅強樂觀迎向新生活

俗話說：「少年夫妻老來伴。」幾十年風風雨雨走過來，兩人本應心手相攜、安度幸福晚年。然而，倘若有一方「先走一步」，必定會給另一方在精神上造成巨大的創傷，甚至讓人喪失繼續生活下去的信心和勇氣。一位宋先生曾坦言：「幾年前我的妻子去世了，雖然過去了很長時間，但我還是無法接受這個事實，真不知道自己的餘生該怎樣度過。」這正是許多喪偶老人共同的心聲。

喪偶老人必經的三個心理階段

一、自責期

與老伴灑淚告別之後，總覺得對不起逝者，甚至認為對方的死自己負有主要責任，於是精神恍惚、心理負擔沉重，吃不下飯、睡不好覺，言行上還會出現一系列反常現象。

二、懷念期

老伴逝世後，當劇烈的情感波濤稍稍平息，生者便會進入深沉的回憶和思念階段。腦海中經常浮現老伴的身影，時而感到失去他（她）之後，自己是多麼淒涼和孤寂。

三、恢復期

在親朋的關懷和幫助下，終於領悟「生老病死乃無法抗拒的自然規律」這個道理。於是理智戰勝了感情，身心漸漸恢復常態，以堅強的毅力面對現實，重新開始全新的生活。

喪偶後的心理調適方法

為了適應新的生活環境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世後的當務之急，便是進行正確的心理調適。以下三個方法可供參考：

1. 適度宣洩情感

欲使自己盡快從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情宣洩一番，例如在親人摯友面前嚎啕大哭一場；也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫下來，既抒發胸懷，也作為永久的紀念。

2. 轉移注意力

從心理學角度來看，儘管宣洩對維護身心健康有益，但無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。因此，過一段時間之後，要設法轉移自己的注意力：可以到親朋處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益身心的文體活動。只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也會隨之淡化和消失。

3. 理性看待生死

所謂「老兩口到另一個世界再團聚」的企盼，只是一種良好的願望，是不可能實現的。對老伴最好的寄託和思念，應該是悟透人生的哲理，勇敢挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去。

喪偶之痛固然難以避免，但只要正視悲傷、循序調適，並在親友的支持下逐步重建生活重心，每一位經歷喪偶之痛的長者，都能夠走出陰霾，活出屬於自己的精彩晚年。