老年生活品質如何提升？心態調整、生活方式與營養鍛鍊缺一不可

生老病死是自然規律，人人都會步入老年階段。隨著社會進步、生活水平提高與醫療條件改善，老年人口持續增長已是必然趨勢。據估計，我國今年老齡人口將達1.16億，即將占全國人口總數的10.18%。聯合國預測世界人口將於2005年進入老齡化，而我國比全球更早一步跨入「老齡化國家」之列。

有壽而少康：老年生命品質堪憂

目前，我國老人的壽命增加較快，但生命品質卻不盡理想，主要表現在以下幾個方面：

• 老年期死亡率比發達國家為高；
• 進入老年期後的存活時間較短；
• 進入老年期後的入老年期後的餘壽中，預期健康壽命僅占三分之一左右。

這些情況說明，老齡期老人的生活與生命品質仍有很大的提升空間，「有壽而少康」的現象亟待改善。

社會支持與個人努力並重

要改變這一現狀，除了需要社會和集體的關心重視，積極推動「夕陽工程」建設、加大對老人福利事業的投入之外，老年人個人如何看待和經營自己的晚年生活，同樣是關鍵所在。以下三點建議，值得每位長者參考。

一、坦然迎接衰老，做好心理準備

對於不請自來的「老」，不妨歡迎它——既來之，則安之。不要因退休、下崗或免職而煩惱。若因年老而背上心理包袱，產生失落感、孤寂感或恐懼感，反而會加速自身的老化與弱化。因此，面對衰老帶來的新問題，首先要在心理上有所準備、有所認識，才能盡快達到內心的平衡。

二、重新確立生活方式，積極融入社會

步入老齡期後，無論生理還是心理都會發生變化，家庭也可能出現突然的變遷，例如老伴先走、兒女分居、無所事事等，再加上疾病此起彼伏、鄰里磕磕碰碰，這些都需要直面客觀現實，及時調整角色定位，切勿因戀舊而無法自拔。建議多走出家門，多接觸社會，多交朋友，多參加集體活動。讓眼界開闊起來，讓生活豐富起來，讓思維活絡起來，您就會感到雖老猶年輕。

三、注重營養均衡與適度鍛鍊

日常生活中，最好不抽菸、少飲酒，不必刻意購買昂貴的補品或時髦的保健品。平時多吃五穀雜糧和新鮮蔬果即可滿足基本需求；補充蛋白質和微量元素十分重要，可常飲牛奶，多吃雞蛋、豆類、魚類及瘦肉等食物；過鹹、過甜、過肥的食物則宜少吃。同時要堅持規律作息，保持情緒穩定，參加適當的運動，並學習相關的老年保健知識。如此全方位地適應老年生活，定能「老而不衰，壽中有康」，讓健康長壽真正落到實處。