老年人飲食七大常見誤區，您中了幾個？

人到了六十歲以後，身體各個器官與機能都會逐漸衰退，及時做好保健工作相當重要。而想做好身體保健，老年朋友首先應該避開飲食上的種種誤區。以下為您整理出老年人最常見的七大飲食誤區，快來看看自己是否也深陷其中。

誤區一：60歲後新陳代謝減速，需要的營養更少

老年人對熱量的需求確實比年輕人少，但對鈣、維生素D、維生素B12等營養素的需求反而更高。建議老年人應多吃富含這類營養素的食物，例如乳製品、深綠色蔬菜、魚類和蛋類，以維持骨骼健康與神經系統的正常運作。

老年人肥胖問題日益嚴重，其成因與其他年齡層相同——當攝入的熱量超過身體所需，多餘熱量便會以脂肪形式儲存在體內。肥胖會增加心臟病和第二型糖尿病的風險，因此老年人同樣需要控制體重，保持均衡飲食與適度運動。

即使身材苗條，糟糕的飲食習慣仍會增加多種慢性病的風險。例如，長期攝取富含飽和脂肪的食物，會提高心血管疾病的發生率。健康飲食的關鍵在於營養均衡，而非僅僅控制體重。

老年人經常不吃飯危害很大，容易導致暴飲暴食、血糖波動和食慾受抑制等問題。早晨通常是食慾最強的時候，早餐一定要吃好；即使不太餓，午餐和晚餐也應適量進食，以維持穩定的能量供應。

由於生理變化的緣故，老年人即使身體已出現脫水，也可能不會感到口渴。建議老年人每天保持適當的飲水量，主動補充水分，並盡量選擇白開水或礦泉水，避免含糖飲料。

反覆加熱的剩飯剩菜容易造成關鍵營養素流失，食物也容易變質。由於老年人嗅覺減退，有時難以聞出食物變質的氣味，因而容易發生食物中毒。建議剩餘飯菜應盡快放入冰箱冷藏，食用前務必徹底加熱煮熟。

飲食或生活方式的健康轉變，永遠不嫌太晚。多項研究表明，即使在心臟病發作之後，積極改變生活方式仍可大幅降低心臟病再次發作的風險。只要開始行動，健康就能逐步改善。

老年朋友在日常飲食中，務必要遠離以上這些誤區，否則很容易為自己的健康埋下極大的隱患。從今天開始，養成良好的飲食習慣，為健康晚年打下堅實基礎。