澳洲營養專家推薦：滋養女性的十大健康食物

再昂貴的化妝品，也抵不過由內而外的調理。現代女性工作壓力大、生活節奏快，容易受到各種疾病困擾，其中乳腺癌和卵巢癌更是威脅女性健康的兩大殺手。與其事後補救，不如從日常飲食著手。澳洲媒體營養專家最新公布了十種滋養女性的食物，幫助女性吃出健康與美麗。

1. 南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵。研究表明，南瓜富含胡蘿蔔素，對這兩種癌症具有預防作用。此外，胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A，有助維持皮膚和黏膜的健康。

2. 番茄

番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，不僅能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素同時有助女性皮膚保持彈性，延緩鬆弛與老化現象。煮熟的番茄更利於人體吸收番茄紅素。

3. 亞麻籽

調查顯示，心臟病是美國、澳洲和英國女性的頭號死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性多發的關節炎，以及過敏性腸道綜合徵引起的疼痛有緩解作用。

4. 三文魚

三文魚對女性健康有多重好處：其中富含的鐵質能預防女性貧血，尤其是絕經前女性；歐米伽3脂肪酸有助緩解經期抑鬱、穩定情緒波動；懷孕期間適量食用三文魚，還能促進腹中寶寶的大腦發育。

5. 蔓越莓

研究顯示，女性患膀胱炎的風險是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預防作用。此外，蔓越莓中的抗氧化成分也能降低乳腺癌和心臟病的發病風險。

6. 菠菜

菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合徵的種種不適，例如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。

7. 無花果

無花果的營養價值橫跨女性不同人生階段：它不但能為經期女性補充鐵質、預防貧血，還能為絕經後的女性補充鈣質，預防骨質疏鬆、強健骨骼。

8. 牛奶

牛奶富含鈣質和維生素D，能幫助女性預防骨質疏鬆。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食，同樣有助緩解女性經前期綜合徵。

9. 燕麥

燕麥富含β-葡聚糖、B族維生素和葉酸等多種營養素，不僅有益女性的心臟、血壓和消化功能，還能預防因雌激素分泌失調導致的情緒波動、經前期綜合徵，以及胎兒神經管畸形。

10. 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸、多種抗氧化物質以及植物甾醇，對女性多發的乳腺癌、關節炎及抑鬱症等疾病都有良好的預防效果。核桃還含有鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養素，是日常零食的優質選擇。

健康的美麗來自日積月累的調養。不妨將這十種食物融入日常三餐，配合規律作息與適量運動，由內而外綻放健康光彩。