坐月子注意事項全攻略：休養原則、飲食宜忌與水果選擇一次掌握

坐月子注意事項有哪些？

坐月子是產後調養的關鍵時期，透過充分休息與正確飲食，能幫助產婦恢復體力、促進子宮收縮，並為哺乳做好準備。以下整理坐月子的基本照護原則與常見疑問，讓新手媽媽安心度過產後黃金修復期。

1. 充分休養一個月至一個半月

產後兩週內，除了吃飯和上洗手間以外，其餘時間應盡量臥床休息。若經常久坐或過早起身走動，可能增加子宮下垂的風險。

2. 正確綁腹帶，防止內臟下垂

建議準備兩至三條寬度約30～40公分、長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後應確實綁緊腹帶，防止內臟下垂——內臟下垂不僅可能引發婦女病，還會造成小腹突出、體態走樣；綁腹帶同時也能改善產前小腹明顯的狀況。需特別留意的是，一般束褲或束腹帶無法取代紗布腹帶，不但沒有效果，甚至可能有反作用。

3. 前兩週以溫酒水擦澡

產後前兩週洗澡只能用溫酒水擦拭身體。做法是將燒開的水與米酒各一半混合，加一點鹽巴，用毛巾浸濕後擰乾，再擦拭全身。第三週起可以淋浴，滿月後才能泡澡。

4. 洗臉刷牙須使用溫熱開水

洗臉與刷牙的水必須是燒開後放至溫熱的水，避免直接接觸生水。日常保養品仍可正常使用。

5. 嚴禁洗頭

傳統坐月子期間嚴禁洗頭，因為頭皮一旦著涼，恐影響產後恢復。

坐月子各週飲食重點：階段性進補這樣吃

第一週：以豬肝為主食，幫助排惡露

第一週是產後排出惡露的黃金期，產前水腫及體內多餘水分也會在此時一併排出。因此第一週不宜吃得過補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A，具有補肝明目、補益氣血的功效。

第二週：麻油腰花加杜仲，緩解腰痠背痛

第二週惡露逐漸減少，顏色也不像第一週那麼鮮紅。此階段常伴隨腰痠背痛的症狀，依照「吃什麼補什麼」的傳統觀念，建議食用麻油腰花來減輕不適。炒麻油腰花時可加入杜仲提高效用，因杜仲性溫味甘，是顧筋骨、強腎的藥材。

第三週起：麻油雞溫補氣血

第三週惡露已排盡，正是補氣血、開始進補的時機。最常使用的進補食材就是麻油雞，傳統上多半選用母雞，也有人使用烏骨雞。

坐月子不能吃哪些食物？五大禁忌一次看

1. 寒性食物

如苦瓜、番茄、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。寒性食物不利氣血運行，容易造成腸胃消化吸收障礙。

2. 酸澀食物

如烏梅、南瓜等，不利於惡露的排除。

3. 生冷食物

如冷飲、冰凍飲料等，坐月子期間應完全避免。

4. 刺激性食物

如濃茶、咖啡、酒精等。茶葉可能引起貧血，酒精和咖啡則會使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭。

5. 辛辣性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。這類食物會影響產婦胃腸功能，引發內熱、口舌生瘡，並可能造成大便秘結或痔瘡發作。

坐月子吃什麼食物好？

1. 容易消化的食物

女性生完孩子後身體相當虛弱，飲食上應盡量選擇容易吸收消化的食物，避免過於堅硬的食物，以免對牙齒留下後遺症。平時也可多喝湯湯水水，一方面補充自身營養，另一方面還有助於發奶。

2. 利於下奶的食物

坐月子期間除了調養自己的身體，也要為寶寶的口糧著想，多吃有助下奶的食物，例如鯉魚湯、黃酒糯米粥等，都有非常好的催乳功效。平時也可以多喝骨頭湯，既能滿足營養需求，又能幫助下奶，同時還有補鈣的作用。

坐月子可以吃什麼水果？

1. 奇異果

又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，具有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統，對剖腹產術後恢復也有幫助。因其性冷，食用前建議先用熱水燙溫，每日一個為宜。

2. 榴槤

味甘性熱，盛產於東南亞，有「水果之王」的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好作用。但榴槤不易消化，多吃易上火，可搭配山竹一起食用以平衡熱性；剖腹產後易有小腸粘黏的產婦應謹慎食用。

3. 蘋果

蘋果味甘涼、性溫，主要成分為碳水化合物，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑光澤。其黏膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。