飲食養生最可靠：一日三餐不可少的滋補美食

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食補是最天然、最全面的保養方式。在享受美食的過程中，循序漸進地讓體內循環保持平衡，並有效促進雌激素的正常分泌，讓身心狀態常保「鮮活」。食補的關鍵不在於多吃、常吃，而在於一日三餐的均衡調理——一餐都不能忽略。

早餐：補足一天活力的起點

充沛的活力需要足夠的體力支撐。一日三餐中，哪一餐最適合用來補充體力？健康專家的建議是早餐。在「一日之晨」攝取充足的熱量，一天的體力就能獲得均衡分配；同時午餐和晚餐也不易吃得過量，避免午後昏沉與夜間脂肪堆積。

喝一杯240毫升的低脂牛奶，即可攝取約300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食有助於降低高血壓、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌的發生率，還能舒緩經前綜合症。此外，牛奶含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等營養素，對補充身體能量、維持旺盛精力很有幫助。

豆類含有植物性雌激素，可平衡體內雌激素水平，降低乳房、子宮患癌的風險。豆類同時也是蛋白質、鐵、纖維素、葉酸、鉀、鋅的良好來源，能保障體內各器官的健康運作，且脂肪含量低，有助降低膽固醇。豌豆、四季豆可做成沙拉，紅豆、綠豆可煮成五穀飯，黃豆、黑豆可打成豆漿——讓豆類經常出現在你的早餐清單上。

燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來的壓力，保持一天好心情；還能在補充身體熱量的同時維持好身材，為生活增添愉悅感，讓狀態永遠鮮活。

午餐是一天當中補充營養的最佳時期。此時攝取足夠的營養素，就能為身體注入「新鮮血液」，維持全天候的最佳狀態。

肉類食物中含有維生素B2。這種營養素參與體內細胞的生長代謝、調節腺體分泌、保護黏膜細胞的功能，有助保持女性私密部位的濕潤度，讓你在親密關係中時刻保持最佳狀態。

也許你還不知道，性生活質量與體內的碘含量有很大關係。碘能維持人體甲狀腺的活力，促進甲狀腺素正常分泌，從而控制人對性刺激的感應能力。所有海藻類食物都富含碘元素，為了讓身體更敏感，不妨在午餐時吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻。

晚餐的作用在於補充性能量，培養曖昧的氣氛，增加對性的趣味，讓即將到來的激情更豐沛。

蔬菜和水果含有大量的維生素C、維生素E和胡蘿蔔素，這些營養素能延緩細胞因氧化作用而產生的老化，保持人體組織與器官的健康，尤其是卵巢功能。卵巢是女性體內分泌雌激素、產生卵子的重要器官，它的健康讓女人更女人。

早在古羅馬時期，人們就發現魚類是滋養性慾的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的「催化劑」至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等礦物質，對男女性功能保健十分重要，因此有「夫妻性和諧素」之說。體內缺鋅，男性會出現精子數量減少、質量降低的情況，女性則可能出現性慾下降。

雞蛋是一種高蛋白食物，其所含14.7%的蛋白質中，包括人體必需的八種氨基酸，人體吸收率高達69.7%。它是性愛後恢復元氣最好的「還原劑」，可以強健精氣、消除疲勞感。阿拉伯人一直保持著新婚前吃蔥炒雞蛋的習俗，目的在於保證新婚之夜性愛的美滿。