10大吃蛋誤區讓營養全白費！這樣吃雞蛋才能真正吸收

雞蛋是我們日常最常吃的食材之一，許多上班族為了方便，每天早上就用一顆雞蛋解決早餐。不過，吃了這麼多年雞蛋，並不代表我們真的懂得怎麼正確吃蛋。如果你對此存疑，不妨跟著本文檢視以下十大常見誤區，說不定你就犯了其中好幾個。

誤區一：蛋殼顏色越深，營養價值越高

許多人買雞蛋專挑紅殼蛋，認為紅殼蛋營養價值更高，事實並非如此。蛋殼顏色主要由一種叫「卵殼卟啉」的物質決定，而這種物質本身並無營養價值。分析表明，雞蛋營養價值的高低，取決於母雞的飲食營養結構。

評價蛋白品質，主要看蛋清中蛋白質的含量。從外觀判斷，蛋清越濃稠，代表蛋白質含量越高，品質越好。

至於蛋黃，顏色有深有淺，從淡黃色到橙黃色都有。蛋黃顏色與其所含色素有關，主要包括葉黃素、玉米黃質、黃體素、胡蘿蔔素及核黃素等，顏色深淺通常僅反映色素含量的多寡。其中葉黃素、胡蘿蔔素等可在體內轉化為維生素A，因此在正常情況下，蛋黃顏色較深的雞蛋營養稍好一些。

誤區二：雞蛋怎麼吃營養都一樣

雞蛋的烹調方式多種多樣，可煮、蒸、炸、炒。就營養吸收和消化率而言：煮、蒸蛋為100%，嫩炸為98%，炒蛋為97%，荷包蛋為92.5%，老炸為81.1%，生吃僅為30%～50%。由此可見，水煮或清蒸是最能保留營養的最佳吃法。

誤區三：炒雞蛋放味精味道會更好

雞蛋本身就含有大量穀氨酸與一定量的氯化鈉，加熱後這兩種物質會生成一種新物質——穀氨酸鈉，也就是味精的主要成分，具有很純正的鮮味。若炒蛋時再放味精，反而會破壞雞蛋本身的天然鮮味。因此，炒雞蛋時不宜加味精。

誤區四：煮雞蛋時間越長越好

為防止雞蛋在燒煮過程中蛋殼爆裂，正確做法是：將雞蛋洗淨後放入盛水的鍋內浸泡1分鐘，用小火燒開，水開後轉文火再煮8分鐘即可。

切忌燒煮時間過長，否則蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子發生化學反應，形成硫化亞鐵的褐色沉澱，妨礙人體對鐵的吸收。此外，油煎雞蛋若煎得過老，邊緣烤焦後，蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下容易形成對健康不利的化學物質。

誤區五：雞蛋與豆漿同食營養高

早上喝豆漿時配一顆雞蛋，或把雞蛋直接打進豆漿裡煮，是不少人的飲食習慣。豆漿性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等多種營養成分，單獨飲用有很好的滋補作用。但豆漿中有一種特殊物質叫胰蛋白酶抑制因子，會與蛋清中的卵清蛋白相結合，造成營養成分損失，降低兩者的營養價值。

誤區六：「功能雞蛋」比普通雞蛋好

隨著科技發展，市面上出現了富含鋅、碘、硒、鈣等各種「功能雞蛋」。其實，並非所有人都適合食用功能雞蛋，因為不是每個人都缺乏其中的營養素。消費者在選擇時應有針對性，缺什麼補什麼，切忌盲目進補。

誤區七：老年人忌吃雞蛋

由於雞蛋含有較高的膽固醇，「老年人不能吃雞蛋」的說法一直廣為流傳。但近年來的科學實驗證明，這種說法沒有道理。

蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過血管壁被細胞充分利用，從而降低血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂被消化後可釋放出膽鹼，進入血液後合成乙酰膽鹼——這是神經遞質的主要物質，能提高腦功能、增強記憶力。

誤區八：產婦吃雞蛋越多越好

產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能降低，此時大量食用雞蛋會加重肝、腎負擔，引起不良後果。攝入過多蛋白質，還會在腸道產生大量氨、酚等化學物質，對人體毒害很大，容易出現腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力甚至昏迷等症狀，導致「蛋白質中毒綜合徵」。一般情況下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了。

誤區九：雞蛋與白糖同煮

很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣。其實，雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收，還會對健康產生不良影響。

誤區十：吃生雞蛋營養高

有人認為生吃雞蛋有潤肺、滋潤嗓音的功效。事實上，生吃雞蛋不僅不衛生、容易引起細菌感染，而且並非更有營養：

• 阻礙營養吸收：生雞蛋含有抗生物素蛋白，會影響食物中生物素的吸收，容易使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發炎、脫眉等「生物素缺乏症」。
• 蛋白質難以消化：生雞蛋的蛋白質結構緻密，且含有抗胰蛋白酶，大部分無法被人體吸收；只有煮熟後，蛋白質結構變得鬆軟，才更有利於消化吸收。
• 腥味影響消化：生雞蛋有特殊的腥味，會引起中樞神經抑制，使唾液、胃液和腸液等消化液分泌減少，導致食慾不振、消化不良。

總結：雞蛋要經高溫煮熟後再吃，切勿食用未熟的雞蛋。掌握正確的挑選與烹調方式，才能讓每一顆雞蛋的營養真正被身體吸收利用。