告別春困有妙招！中醫專家解析成因，飲食、作息、運動三管齊下

春天來臨，許多人卻總感到昏昏欲睡、精神不濟，這正是中醫所說的「春困」。為什麼會出現春困？又該如何有效緩解？中山大學附屬第六醫院中醫科石教授為大家詳細解析。

什麼是春困？

在漫長的冬季，大腦已逐漸習慣在氧氣充足的狀態下工作。到了春天，陽光普照、氣溫回升，皮膚血管漸漸擴張，血流量大幅增加，汗腺和毛孔也隨之開放。然而人體血液總量並未增加，導致大腦血液供應相對減少、供能不足；加上春天溫暖的氣候與較高的濕度，對大腦皮層產生良好的鎮靜和催眠作用，自然容易感到頭腦沉重、昏昏欲睡。

石教授指出，春困的程度因人而異：年輕人精力旺盛，症狀相對較輕；老年人及體弱多病者則較為明顯。

哪些因素會加重春困？

石教授表示，「春困」主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，其中「吃熱性食品」與「長時間待在空調環境」可說是兩大「禍首」。

1. 過量食用熱性食物

辛辣、煎炸烤類食品，以及狗肉、羊肉、酒類、火鍋等熱性食物吃多了，容易導致胃火上升、陰虛陽亢，出現眼睛腫痛、臉部浮腫等症狀，嚴重者還伴有臉色潮紅，甚至心火上升。內火易損傷人體氣陰，使體質和免疫力下降，進而影響精神狀態和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、注意力不集中等問題。

2. 空調環境與過敏原刺激

長期處於二氧化碳等有害氣體含量偏高的空調環境中，也會加重春困症狀。此外，春天環境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，還可能促使過敏性體質者更容易犯春困。

如何消除春困？三大調理方法

一、飲食調理，消除莫名疲勞

當機體體液偏酸時容易犯困，多吃鹼性食物，如蘋果、海帶以及多種新鮮蔬菜，可中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，幫助消除疲勞。維生素含量豐富的食物，能協助人體加快處理體內積存的代謝產物，減輕疲倦感。胡蘿蔔、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、番茄、馬鈴薯、水果以及雞蛋等，都可以適當多吃。

含咖啡因的食物可增加呼吸頻率和深度，促使腎上腺素分泌，興奮神經系統，對抗疲倦，因此可以適當多喝茶、咖啡或巧克力。此外，也要注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。

二、規律作息，保證充足睡眠

春季應順應陽氣生發的自然規律，保持規律作息、避免熬夜，夜間盡量在11點前入睡，讓大腦獲得充分休息。白天若感到睏倦，可在午間安排15至30分鐘的小憩，既能緩解疲勞，又不致影響夜間睡眠品質。

三、適度運動，促進血液循環

堅持適量的戶外運動，如散步、慢跑、太極拳、伸展操等，有助於促進全身血液循環，增加大腦供氧量，改善昏沉感。週末不妨到公園、郊外走走，親近綠意盎然的自然環境，呼吸新鮮空氣，也能有效提振精神、舒緩身心壓力。