吃太鹹太甜小心加重脫髮！飲食調整助你養回健康秀髮

研究發現，頭髮容易脫落與日常飲食息息相關。攝取過多鹽分或糖分，不僅可能造成營養代謝性脫髮，還會使頭髮變得枯黃、失去光澤。如果你平時偏愛重口味飲食，可要多加留意了！

為什麼吃太鹹會導致脫髮？

鹽分會使頭髮內滯留過多水分，影響頭髮的正常生長發育；同時，殘留在頭髮中的過多鹽分也會成為細菌滋生的溫床，容易引發頭皮疾病。此外，食鹽攝取過量還可能誘發多種皮脂問題，造成頭垢增多，進一步加重脫髮。

從中醫理論來看，「腎氣盛則頭髮烏黑有光澤，腎氣虛則頭髮乾澀而枯黃」。近年國外多項研究也指出，飲食過鹹會增加腎臟負擔，引起排鈉障礙，導致血壓升高、蛋白質代謝紊亂，影響頭髮中蛋白質的形成，使髮色變淡，甚至枯萎。

吃太甜也會掉頭髮？

除了鹽分，糖分攝取過量同樣是脫髮的隱形推手。過量的糖在人體新陳代謝過程中會產生大量有機酸，擾亂頭髮的色素代謝，使頭髮逐漸失去光澤，變得枯黃脆弱。

想擁有一頭好髮？這些營養不可少

從飲食層面來說，頭髮所需的主要營養來自綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類。

綠色蔬菜有助於黑色素生成，讓髮色烏黑亮麗；豆類能增加頭髮的彈性與潤澤度，預防分叉斷裂；海菜、海帶等海藻類食物則富含鈣、鉀、碘等礦物質，有助於預防白髮。

護髮小提醒

想維持頭髮健康，除了均衡攝取上述營養素，也應避免高鹽、高糖的重口味飲食，並保持規律作息、適度紓解壓力。若脫髮情況嚴重或持續惡化，建議儘早就診皮膚科，找出根本原因對症治療。