別人稱讚我卻渾身不自在？走出自卑、重建自信的心理調適指南

來信者的困擾

一位女性讀者分享了自己長期以來的心理困境：她曾多次告訴自己要勇敢面對恐懼、「豁出去」突破自我，但每當真正面對現實時，又會退回原本的狀態，始終難以改變。

更讓她困擾的是，當別人稱讚她漂亮時，她總覺得那只是客套或奉承，因而感到渾身不自在、心裡很不好受。事實上，不止一個人這樣稱讚過她，但她依然無法坦然接受。

回覆與建議：不要靠別人的評價過一輩子

針對這種自卑與缺乏自信的狀態，回覆者提出了以下觀點，並分享了一段親身經歷：

1. 想想這輩子真正能依靠的是什麼

人不是靠著別人的稱讚與誇耀就能過一輩子的。如果把自我價值完全建立在他人評價之上，只會讓自己活得越來越累。

2. 一段真實經歷：被誤解後，用三年重新證明自己

回覆者提到自己在單位的一段遭遇：曾經關係很好的同寢室同事，在第二年突然要求清算兩人合夥的錢並表示不再同住，還在單位同事面前說她的壞話。事情發生當天，同事們都站在她這一邊，可是沒過多久，大家卻紛紛轉而站到了對方那邊。

那段時間，她甚至不敢回辦公室，總覺得每個人看她的眼光都充滿鄙視，每天都在膽戰心驚中度過，一度覺得自己再也沒有自信生活下去。

支撐她走下去的，是家人——「我不能讓他們失望」。於是她努力做好每一件事，爭取讓別人刮目相看。用了三年時間，同事們終於了解真相：原來問題出在那位朋友身上，大家都錯怪了她。

3. 給同樣陷入自卑的人的一句話

沒有什麼困難是熬不過去的，也沒有什麼心理障礙是不能跨越的。
人不要為了別人而活得太累，要為自己和自己的家人多想一點。
加油，你一定可以的！

小提醒：如何練習接受別人的稱讚？

• 聽到稱讚時，先深呼吸，簡單回一句「謝謝」，而不是急著否定或反駁。
• 提醒自己：來自不同人的多次正面回饋，往往比單一句話更接近事實。
• 把注意力放在自己的努力與進步上，而不是他人的眼光。
• 如果自卑感已長期影響日常生活與人際關係，建議尋求專業心理師的協助。