常嚼口香糖小心8大副作用！醫生提醒：每天別超過5塊

口香糖能清新口氣、幫助專注，是許多人隨身必備的小物。然而，長時間或過量咀嚼口香糖，可能對健康造成意想不到的影響。以下整理8大常見副作用，並附上正確咀嚼建議，讓你吃得安心。

常嚼口香糖的8大副作用

有報導稱，飯前嚼口香糖可以消除飢餓感，但英國《飲食行為》雜誌刊登的一項研究糾正了這一誤傳。研究發現，嚼口香糖不僅不影響熱量攝取，薄荷味口香糖還會讓水果、蔬菜吃起來變苦，減少健康食物的攝取量，反而增加吃薯片、糖果等垃圾食物的機會。建議飯前喝一小杯綠茶，有助控制食慾、幫助減重。

美國加州長灘牙科博士多恩·阿特金斯表示，經常嚼口香糖會導致咬肌及下顎關節疼痛，許多患者最終因下巴及頭頸部肌肉收縮而出現頭痛、耳痛或牙痛。專家建議，想嚼東西時不妨改吃一顆蘋果，滿足「嚼慾」之餘也更健康。

美國加州洛杉磯文森特醫學中心胃腸病學博士帕特里克·塔卡哈什指出，持續嚼口香糖容易吞入大量空氣，引發腹痛和脹氣；口香糖中的山梨醇等人工甜味劑還可能使部分人腹瀉，甚至誘發腸易激綜合症。腸胃功能較弱的人最好避免嚼口香糖。

大部分口香糖以蔗糖作為甜味劑，咀嚼時糖分會長時間停留在口腔內，為致齲菌產生酸性物質創造有利條件，因而更容易形成齲齒。

使用汞合金補過牙的人最好不要嚼口香糖。研究發現，經常咀嚼會使補牙材料中的部分汞釋放並進入人體；大量汞攝入可能引發神經性疾病、慢性病及精神疾病。雖然補牙材料釋放的汞量極少，但仍應以防萬一。

長時間嚼口香糖會使咀嚼肌持續處於緊張狀態，增加夜間磨牙的機率。專家建議，每次咀嚼口香糖的時間不宜超過15分鐘。

經常咀嚼口香糖可能導致顳下頜關節紊亂症（簡稱TMJ），症狀包括關節區疼痛、咀嚼肌群功能失調及關節運動障礙等。過度使用肌肉與關節會造成勞損，不少人因此出現下顎、頭部和頸部肌肉問題，隨時間推移引發頭痛、耳痛和牙痛。專家建議以蘋果替代口香糖，既能滿足咀嚼慾望，還有助降低心血管疾病風險。

許多人都有這種體會：在飢餓時或飯前長時間嚼口香糖，反而會產生強烈的飢餓感，讓人難以忍受、必須馬上進食。這是因為長時間咀嚼會反射性地分泌大量胃酸，並使消化酶增加，容易出現噁心、反酸等症狀；有胃病的人情況會更加嚴重。

99熱心醫生溫馨提醒：選擇木糖醇口香糖時，應掌握好咀嚼次數與時間，每天最好不超過5塊，通常宜在每次飯後和吃完零食後咀嚼，可達到防齲的良好效果。同時，每次咀嚼時間不宜超過15分鐘；有胃病者更不宜過多嚼口香糖。