想吃甜食時，優先選擇天然甜味來源，如石榴、蘋果等水果。不僅能滿足對甜味的渴望，其中的低聚果糖等糖類還能促進體內有益菌生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
其次，可適量選擇以糖醇類甜味劑加工的食品，例如木糖醇口香糖。這類食品能量較低，引起的餐後血糖反應也較低，但切勿過量，否則可能引起腹瀉。
此外，粗加工的糖類通常營養更豐富，例如紅糖就比白糖保留更多營養成分。
空腹時，糖分幾乎不經消化就被立即吸收，導致血糖水平短時間內快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，長期下來將增加罹患慢性疾病的風險。
相對而言，運動前、嘔吐或腹瀉時，以及糖尿病患者出現低血糖時，才是比較適合補充糖分的時機。
營養學家指出，上午十點左右和下午四點左右是品嚐甜品的最佳時段。此時適量享用一點甜食，有助於消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但切記「點」到為止，不可多食。
睡前吃甜食非常危險。因為糖分必須透過活動來代謝，晚上吃完甜食後立刻睡覺，糖分得不到消耗，便會轉化為脂肪囤積在腹部。
像芝士蛋糕這類高熱量點心，最好放在飯後食用。與正餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會相對減少，也比較不容易吃過量。
拿到一份甜食，你知道它的含糖量有多大嗎？別以為是甜食含糖就一定很多，事實上未必如此。
如果成分表中寫的是甜菊糖或甜蜜素，且其他原料中也不含高脂肪，這種甜點被放棄就很可惜；標示葡萄糖或果糖的食品也很不錯；寫著蔗糖的，可以有選擇地定量食用；而標示高果糖糖漿的產品則不容易產生飽足感，且甜味吸引力大，容易不知不覺吃多。
另外要注意，成分表多數以100克為單位，標示的是每100克的含糖量。這容易讓人誤以為整包食物的含糖量就只有這麼多，結果吃光一整包，實際攝取的糖分是標示值的數倍甚至十倍。
平日吃甜食時，可優先選擇熱量較低的點心，如果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。更重要的是學會合理搭配，讓甜食真正做到「甜而不胖」。
例如全麥麵包配水果就是好選擇：全麥纖維和水果纖維都有助於維持好身材，微量糖分不易導致發胖；吃麵包後喝水雖會影響胃部消化，卻也能避免脂肪沉積。飲品方面可搭配普洱茶或薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也有類似效果；氣泡蘇打水同樣是不错的選擇，能增加飽腹感，讓你少吃一些。
吃餅乾時，可搭配蔬菜或酸味水果，降低甜度、減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，才能守得住好身材。
活動量少的時候，甜食也要跟著少吃。然而放假往往成為許多人吃甜食的高峰期：在家心情放鬆，一不小心就吃了很多甜食，又窩在家裡不想動，肥胖自然找上門來。
如果每天糖的總攝入量超過了50克，那麼每多吃50克，可以嘗試增加45分鐘的運動量。按此計算，若不小心吃了半個9吋蛋糕，就需要去打一場網球，或爬兩個多小時的山來消耗。但並不是只要運動就可以放心多吃——運動只是一種補救方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。
每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，因此能代替一部分飯菜、減少食量。這樣一來，身體所需的總熱量雖然夠了，但蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等其他必需營養素卻攝取不足，容易引起營養失調，天長日久便會發生營養不良和貧血。
經常吃糖，會為口腔細菌提供良好的生長繁殖環境。細菌與殘留糖分結合，能使牙齒、牙縫和口腔裡的酸性增加。牙齒長期受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
選擇溫熱性的糕點，可以提升體溫、促進新陳代謝。在糕點中加入南瓜、山芋、胡椒等不同食材，與牛奶混合食用，讓身體暖暖的同時加速體內代謝。
與以白麵粉和白砂糖製作的糕點相比，全麥糕點含有豐富的食物纖維，能抑制澱粉在體內轉化為糖、控制血糖值上升，同時產生飽腹感，幫助控制進食量。
日式糕點個個小巧精緻、分量少，且多數含有豆餡，有利消化。與含有大量油脂的西式糕點相比，熱量明顯更低。
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