高考後飲食全攻略：八大調理重點，助考生健康恢復

每年高考結束後，總有考生因暴飲暴食而引發腸胃炎。有些考生在考前對生冷食品較為忌口，考完便放開肚子大吃冷飲；也有考生因聚餐時飲酒過量而被送醫治療。其實，高考後正是身體和心理恢復的關鍵期，飲食更應講究科學、有節制。以下整理八大調理重點，幫助考生健康度過假期。

一、考後飲食：要有規律、有節制

不少家長為了犒勞孩子，考後任由孩子想吃什麼就吃什麼，或專挑愛吃的食物供應。這樣做很容易引發腸胃炎，或在假期內迅速「增肥」，導致抵抗力下降，各種疾病找上身，還容易疲勞、動作遲鈍、運動能力下降，甚至產生自卑、壓抑、性情孤僻等心理問題。
正確做法：考後飲食要特別講究規律和節制，千萬不能喜歡吃什麼就猛吃什麼，更不要急著把平時吃不到的東西一次全部補回來。

二、夏季飲食：少冷飲、忌酒精、多魚豆

夏天對於自己喜歡的食物，如冷飲、冰淇淋等，千萬別貪嘴；日常飲食應盡量清淡，避免飲酒，多吃魚類、豆類等健腦食物，有助緩解疲勞、恢復精力。

三、臨睡前：喝杯牛奶助睡眠

考後一周內，每天至少保證8至10小時的充足睡眠。建議晚上10點左右入睡，臨睡前喝一杯溫牛奶，能有效提高睡眠質量，幫助身心放鬆。

四、熬夜後：補充水分、補足睡眠

如果熬夜了，要注意及時補水，可多喝枸杞大棗茶或菊花茶，既能滋補又能去火；熬夜後的白天最好不要出門，把失去的睡眠補回來，讓身體充分休息。

五、用眼過度：多補水、多吃蔬果

有些考生考後長時間通宵看影碟、上網打遊戲，非等到眼睛痠痛、直流眼淚才肯休息。建議做到兩點：
一是及時補水，尤其夏天開空調時，最好搭配加濕器，保持室內濕度；
二是多吃蔬菜和水果，彌補身體流失的水分與營養。

六、女生調經：多吃蛋、奶、豆、魚肉

有的考生月經期恰好落在高考前後幾天，為了不影響考場發揮而服藥調經；也有考生因考前緊張，使原本正常的月經周期發生紊亂。這類考生考後的恢復與調理同樣重要，否則可能出現月經不調甚至閉經的情況，嚴重時會導致子宮內膜萎縮，影響日後生育。日常可適量多吃雞蛋、牛奶、豆類和魚肉，幫助身體調養。

七、男同學：聚會喝酒別逞能

對部分男生而言，聚會往往意味著大量喝酒，一人喝兩三瓶啤酒是常事。但每年高考後，都有考生因暴飲暴食引發腸胃炎，也有平時極少喝酒的考生因聚餐飲酒過量被送醫治療。切記：考後飲食一定要有節制，切忌暴飲暴食，聚會時更不要逞能拼酒。

八、特別提醒：別胡吃海塞、盲目大補

全面均衡的營養，才是考生腦力和體力恢復的物質基質基礎。營養固然重要，但不能靠燕窩、雞精大補特補、亂補一通，更不宜親友聚在一起大吃大喝——這不僅會加重胃腸負擔，還會加重酸性體質，甚至讓孩子在假期迅速「增肥」，導致機體抵抗力下降。

溫馨提示：每日酸鹼要平衡

每天應保證400至500克糧食、90至100克蛋白質的攝入量，並適當增加蔬菜和水果的比例，維持體內酸鹼平衡，才能真正幫助身體穩步恢復。