穀雨節氣靜功養生：五式簡單功法助你輕鬆防病

穀雨，取「雨水生百穀」之意，是二十四節氣中的第六個節氣，也是春季的最後一個節氣。此時雨水充沛、濕氣漸重，正是調養脾胃、強身防病的好時機。中醫推薦以下幾套靜功養生法，動作簡單易學，每天堅持練習，即可輕鬆保健、預防疾病。

一、穀雨三月中坐功

練習方法：每日下午1點至5點，盤腿靜坐，運氣調息，然後閉氣；左手用力上舉，另一手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣後再閉氣；接著換右手用力上舉，另一手移至胸前按住乳頭。如此反覆做5至7次，然後叩齒36次，調息吐納，將津液分9次咽入丹田。

適應病症：脾胃損傷瘀血、眼珠發黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側等部位腫痛、掌心發熱等症。

二、盤坐導引功

練習方法：自然盤坐，上身正直，全身放鬆。先以左手抓住右腳、右手抓住左腳，向兩側用力拉6次；然後兩臂交叉，兩手由兩大腿內側伸入，左手抓住左腳、右手抓住右腳，用力向後拉6次。

適應病症：嗜睡、精神不振。

三、照胃運趾功

練習方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂、舌抵上顎、提肛，淨除心中雜念。兩手掌相互摩擦至發熱後，手心對正胃部，距離約10厘米，十個腳趾同時抓地，每次做10分鐘。飯後1小時練習此功，效果更為顯著。

適應病症：消化不良。

四、百會觀想功

練習方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂、舌抵上顎、提肛，淨除心中雜念。全身放鬆後，觀想前後髮際連線與兩耳尖連線之交點處，即百會穴。

功效與適應病症：長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處於相對抑制狀態，促進大腦氣血之供應。適用於頭痛、頭暈，並有助於提高記憶與思維功能。

五、腳部保健功

練習方法：坐在沙發上或椅子上均可。先用左手搬起左腳放在右腿上，以右手掌心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次；然後再將右腳放在左腿上，以左手掌心用力摩擦右腳心上半部108次。

適應病症：腹脹、傷食。

溫馨提示

以上功法動作和緩、簡單易行，適合大多數人日常練習。練功時宜保持環境安靜、空氣流通，衣著寬鬆，呼吸自然，切忌憋氣過度或動作過猛。若患有慢性疾病或身體不適，建議在專業醫師或氣功老師指導下循序漸進地練習，方能達到最佳的養生保健效果。