秋分養生指南：收斂神氣、潤燥護肺的保健要點

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秋分節氣：晝夜均分，真正的秋天來了

秋分這一天，南北兩半球晝夜均分；此後陽光直射位置由赤道繼續向南半球推移，北半球開始晝短夜長。天文學上將秋分視為夏季結束、秋季開始的分界，意味著真正的秋天即將到來。中醫講究「天人合一」，養生防病必須順應季節變化做出相應調整。那麼，秋分前後該如何保健？以下從精神情志、生活起居、飲食用藥等面向為您完整解說。

順應「秋收」之道，收斂神氣

《素問・四氣調神大論》云：「秋三月，此謂容平……此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。」四季的特點是春生、夏長、秋收、冬藏，秋季正是「陽消陰長」的過渡階段。尤其在秋分之後，「秋主收」的特性更為明顯，人體的陽氣與陰津都應進入收藏、收斂的狀態，為冬季做好準備。

保持平和心態，遠離「悲秋」情緒

經過一夏的生長，萬物逐漸結出果實，步入收穫季節，世間萬物都呈現出從容安定的狀態。人的生命活動也應與大自然保持一致，收斂神氣、維持平和心境——在精神情志上收斂各種嗜好與欲望，「使志安寧」，順應秋天「容平」之氣。

然而，秋天草葉枯落、花木凋零，景象蕭瑟，極易引發淒涼、悲傷之感，使人產生憂鬱、焦慮、煩躁等情緒變化。這些消極情緒會加重秋天肅殺之氣對健康的影響，應當特別留意避免。

從起居與運動著手，安定神志

要使神氣收斂、情志安定，可以從生活起居與運動等多方面進行調節：

• 作息規律，早睡早起；
• 適度運動，積極鍛鍊身體；
• 選擇寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫、賞花等；
• 登高望遠，開闊心胸，使內心豁達、心曠神怡，進而安定神志。

收養陰津，預防秋燥

秋分以後雨水漸少，秋燥便成為氣候主流。秋燥最易傷陰，常見口咽乾燥、咽痛咳嗽、皮膚乾裂、便秘等症狀，因此必須注意固護陰津、養陰防燥。具體做法包括：

• 保持居室內的濕度；
• 平時多補充水分；
• 多吃新鮮水果蔬菜；
• 適量服用益陰中藥，如沙藥，如沙參、麥冬、桑葉等（可泡水飲用），均有不錯的效果。

分辨溫燥與涼燥，適度「秋凍」

秋燥有溫燥、涼燥之分。秋分以後天氣漸冷，以涼燥為主，即在乾燥症狀之外，還會伴隨受涼的表現，如畏寒怕冷、咳痰色白等。因此此時也需注意防寒保暖、固護陽氣：根據天氣變化及時增減衣物，適度「秋凍」；睡覺時蓋好被褥；少吃生冷食物。尤其是患有胃腸疾病的人，更要注重固護脾胃，以防寒冷刺激引發舊患。若出現咳嗽有痰的情況，可用杏蘇散疏散風寒、宣肺化痰。

補益肺氣，防範呼吸道疾病

按照中醫五行五臟配屬，秋屬金、主肺，肺合鼻與皮毛。秋天涼燥之氣最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇乾燥、乾咳甚至哮喘等呼吸道疾病。因此在秋分之際也要注重保養肺氣，可在醫師指導下服用黃芪、太子參、杏仁等入肺經、補肺氣的中藥，有效防範呼吸道疾病的發生。

結語

秋分是秋季養生的關鍵轉折點。把握「收養」原則——收斂神氣、早睡早起、滋陰潤燥、防寒保暖、補益肺氣，順應天時調整身心，才能安然度過秋冬交替之際，為冬季的健康打下良好基礎。