打鼾時病菌恐趁虛而入？不可輕忽的睡眠健康警訊

概述

擁有健康的睡眠狀態是許多人的期待，但打鼾卻是不少人揮之不去的困擾。許多人以為打鼾只是「睡得沉」的表現，甚至把它當成笑話看待，殊不知長期打鼾可能代表上呼吸道出了問題，也可能讓病菌有機可乘。曾有人因室友反映夜間打鼾聲過大而感到尷尬，甚至不敢在他人面前入睡，其實比起面子問題，更該關心的是打鼾背後潛藏的健康風險。以下帶你了解打鼾如何影響身體，以及日常可以如何改善。

步驟／方法

1. 張口呼吸讓病菌有機可乘

睡覺時打鼾的人通常習慣用口腔呼吸。鼻腔具有過濾、加溫與濕潤空氣的天然防護功能，一旦改由張嘴呼吸，這道防線便被跳過，空氣中的病毒與細菌更容易直接經由咽喉進入體內，增加呼吸道感染的機會，對身體健康相當不利。

2. 睡眠中抵抗力較低，感染風險隨之升高

睡眠期間人體的免疫防禦能力相對較弱，如果本身正處於生病或體力虛弱的階段，病菌更容易趁虛而入。反覆的感染與發炎不僅影響呼吸系統，長期下來還可能加重神經系統與心血管的負擔，嚴重時甚至提高腦部併發症的風險，因此絕不能掉以輕心。

3. 咽喉環境改變，扁桃體成為病菌入口

打鼾經常被人們忽視，認為只是常見的小問題，不值得大驚小怪。然而，張口睡覺會使咽喉黏膜乾燥、局部溫度下降，防禦能力隨之減弱，病毒與細菌便可能經由扁桃體等部位侵入人體，引發發炎或感染，對健康造成實質傷害。

注意事項

對於打鼾一定不能忽視。平時應注意枕頭不要過高，保持適當高度，避免壓迫呼吸道；也可以做一些舌頭與咽喉的運動，例如舌頭抵住上顎、練習吞嚥動作等，有助於強化咽喉肌肉，降低打鼾的頻率與強度，達到緩解效果。此外，建議採取側睡姿勢、維持理想體重、睡前避免飲酒；若打鼾情況嚴重，並伴隨白天嗜睡、睡眠中呼吸暫停等症狀，應儘早就醫評估是否為睡眠呼吸中止症，以免延誤治療。