上班族失眠竟與坐姿有關？專家教你改善坐姿、告別肩背痛好入眠

一項調查發現，每五名失眠者中就有一人伴有肩背疼痛，且女性比男性更容易出現這類情況。對於長時間伏案工作的上班族而言，失眠的源頭可能正是日常生活中不良的坐姿。

坐姿不當，讓你躺下也睡不好

北京積水潭醫院物理康復科郭險峰主任指出，許多辦公一族普遍存在坐姿不當的問題，長期下來造成肩背部肌肉勞損，進而出現肩背疼痛或僵硬等不適症狀。即使躺下準備入睡，身體也無法真正放鬆，因而影響入眠。

正確坐姿：背部與椅面呈120至130度

「從這個意義上說，這類人群若想解決失眠問題，確實需要從改善坐姿開始。」郭主任介紹，生物力學研究顯示，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角。然而大部分辦公族都難以做到這一點，尤其是女性，坐著坐著就容易懶散地「癱」在椅子裡，這樣的坐姿特別不利於健康。

實用技巧：靠墊輔助

「當然，不可能每天拿個三角板測量自己的坐姿是否達標，所以醫生更習慣的說法是——在背部和椅背之間墊一個墊子。不必對墊子的大小過於苛求，只要感覺到它能把腰拱起來，基本上正確的坐姿就出來了。」郭主任說。

緩解肩背疼痛的四種自療方法

專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時感到頸肩疼痛，需要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢，就可以嘗試透過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，許多患者的睡眠品質也會明顯提高。以下是四種常見的自療辦法：

1. 調整坐姿：在日常生活中注意調整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；
2. 選擇合適的枕頭：多數情況下，低枕可能更好，枕芯最好選擇較硬的材質；
3. 睡前熱敷：入睡前做些簡單的熱敷，有條件的話泡個熱水澡；
4. 簡單肌肉鍛鍊：雙手交叉放在腦後，頭部輕輕向後頂雙手，持續二三十秒，不要太用力，做完後肌肉有輕度酸脹感即可。

坐姿三要訣

1. 調整螢幕高度：電腦顯示器的高度應與視線平齊，即視線與顯示器上緣齊平；
2. 支撐肘腕：使用滑鼠和鍵盤時，調整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；
3. 腰後加靠墊：在腰後面加個小靠墊，把腰自然拱起來。