通勤族必看！上下班途中四大隱形殺手，正在悄悄傷害你的頸椎

通勤族警訊：上下班途中四大因素正在傷害你的頸椎

近日，北京、上海及成都地區多處軟件園進行了一項通勤健康調查。結果顯示，在接受調查的近五百名高新技術企業員工中，高達40%的人每天需花費兩小時或更長時間往返公司，約30%的人通勤時間介於一至一個半小時之間，僅有極少數員工能在短時間內抵達工作地點。

隨著城市面積不斷擴大，工業技術園區逐漸遠離城市居住核心區，絕大多數上班族被迫將大量時間耗在通勤路上。漫長的通勤過程中，許多不自覺的習慣正悄悄危害著頸椎健康。以下整理出四大常見的「頸椎殺手」，並附上專家建議，幫助上班族有效保護頸椎。

危害一：包包沉重，壓垮頸椎

女士的手提包、男士的公文包、筆記本電腦包，已成為上班族如影隨形的沉重負擔。

上下班途中，沉重的包包長時間背在肩上，會壓迫頸部肌肉、血管與神經，累及頸椎造成頸椎勞損、骨質增生，進而影響椎神經與椎動脈，使人出現上肢麻木、頸部及上肢痠痛、頭暈、噁心、胸悶不適等症狀。此外，現代包包以單肩包為主，為防止背帶滑落，人會習慣性地抬高肩膀，時間一長，肩部肌肉收縮、緊繃，無形中造成肩部肌肉勞損，誘發頸椎病。

專家提醒：

1. 盡量清空不必要的物品，減輕包包重量；
2. 避免長期側背，即使要側背，也應結合斜背、手提等方式交替使用，避免重量始終施加在同一邊肩膀；
3. 切勿因包包太重而低頭行走，抬頭挺胸才能符合頸椎的生理曲度，有利於頸椎健康。

危害二：車上小憩，頸椎很受傷

由於早起趕工，朝九晚五的上班族大多養成了在車上補眠的習慣。殊不知，這個習慣正讓頸椎深受其害。

有些人在車上睡覺時頭向後仰、頸部靠在椅背上，時間一長，不僅頸部因過度彎曲容易疲勞，冰冷的靠椅也容易讓頸椎受涼。部分公車椅背偏低，想睡覺就必須將身體前移，導致身體重心轉移，頸椎找不到托扶點，壓力過大。還有人耷拉著頭或斜靠在車體上入睡，使肌肉、肌腱及韌帶長期處於病態的牽拉狀態，一覺醒來便發現頸部疼痛、發麻，對頸椎造成極大傷害。

專家提醒：應盡量避免在車上睡覺；若實在疲憊，可利用圍巾或U型頸枕墊護頸部，有效減輕頸椎負擔。

危害三：你的時尚，脖子埋單

脖子上掛著音樂手機聽歌、低著頭玩PSP遊戲機、看MP4影片，看似時尚又能打發無聊的乘車時間，卻在無形中傷害了你的頸椎。

許多音樂手機重量並不輕，若掛帶過細，加上佩戴時間長且左右搖晃，極易壓迫動脈或神經。低頭玩遊戲機、看影片時，人處於精神高度集中的狀態，時間久了便忽略了頸椎的疲勞警訊。

專家提醒：盡量選擇輕巧的音樂播放器或以MP3代替，或將設備放入上衣口袋，釋放頸椎壓力。無論玩遊戲還是看影片，都應控制時間，間歇性抬頭休息。

另外，女性穿著時尚的低領衫，容易讓脖子在路途中受涼而引發頸椎病。因此冬天應特別注意脖子保暖，夏天乘坐冷氣較強的車輛時也要留意頸部防寒。

危害四：私家車高度威脅頸椎健康

專業司機和有車一族早已是公認的頸椎病高發人群。自駕車上班的族群應特別注意保持正確的駕駛姿勢，必要時可借助脊柱托扶雙背靠墊等輔助工具，減輕長時間駕駛對頸椎造成的壓力。