秋季情緒性失眠怎麼辦？一杯玫瑰花茶助你舒緩入眠

涼爽的秋季本該是舒適好眠的季節，卻有不少職場人士夜夜輾轉難眠。研究發現，氣候、心理、疾病、藥物等因素都可能導致失眠，而秋季特有的氣候條件，更容易誘發另一種失眠成因——抑鬱情緒。再加上職場白領工作壓力大，「情緒性失眠」便悄然找上門。

為什麼秋天容易情緒性失眠？

年輕人的失眠，90%以上都與焦慮、抑鬱等情緒問題有關。這類失眠者通常有相似的特質：性格敏感、多疑、猶豫不決、追求完美、容易擔心、易於焦慮。

秋季樹葉飄落、景色蕭瑟，容易讓人觸景生情，產生抑鬱情緒，因此這個季節的失眠往往因焦慮、抑鬱等情緒問題而多發。值得注意的是，長期抑鬱會降低身體免疫力，導致內分泌失調，使人陷入「失眠—抑鬱—失眠」的惡性循環。

此外，生活中的偶發事件引起的急躁、焦慮、鬱悶等情緒，也容易造成短期失眠。長期睡眠不足，大腦得不到充分休息，會出現頭痛、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象；有些失眠者的免疫力也會受到明顯損害，最終可能引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

情緒性失眠，切忌躺在床上想事情

在情緒性失眠族群中，許多職場女性白領是因生活中偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期失眠。

面對這種情況，切忌躺在床上思考事情。很多人失眠時心緒煩亂，一會兒想到前幾天的報表，一會兒又擔心明天的工作，甚至越擔心睡不好影響健康，就越睡不著，形成惡性循環。

正確的做法是：不要在臥房裡做太多其他事情，也別把「能否睡著」看得太重。睡眠是人體的自然反應，睏了自然就想睡覺，不必人為控制。採取順其自然的態度，不去刻意壓抑情緒和思維，反而更容易自然而然地入睡。

適度調整，幫助身心恢復平衡

建議短期失眠者適量運動，透過轉移注意力、促進血液循環，幫助生物鐘恢復正常，這些都有利於改善睡眠品質。

情緒性失眠時，也要學會自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人傾訴，釋放壓力。切記不宜自行服用鎮靜類藥物來控制失眠——失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質五大因素引起，一味依賴鎮靜藥物只會適得其反。若情況過於嚴重，應及時向心理醫生求助，在專業協助下進行心理調適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，也是確保睡眠品質、緩解失眠的有效途徑。

飲食調理：玫瑰花茶舒肝減壓

同時還應注意飲食調養。工作壓力大時，可補充能舒肝減壓的食物，例如綠色蔬菜及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子等。

中醫則推薦飲用具有鎮靜情緒功效的玫瑰花茶和薰衣草茶；若想加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起沖泡飲用，讓身心在秋夜裡慢慢沉澱下來，安然入睡。