為何越想戒菸越戒不掉、越想睡越睡不著？揭開「努力反向效應」的心理學真相

每當意志力（意願）與心理暗示發生衝突時，獲勝的往往是心理暗示。當衝突發生時，你不但無法達成意願，反而會陷入一種弔詭：你越想違背心理暗示，就越得不到想要的結果；意志力越堅強，結果反而越糟糕。以下透過生活中的實例，來驗證這個觀點。

失眠：最有力量的證明

失眠是最能說明這個現象的例子。如果失眠的人不去強迫自己入睡，也不費力掙扎，只是靜靜地躺在床上、放鬆身體，往往很快就會自然睡著。相反地，如果他非常想睡、拚命努力讓自己入睡，結果會怎樣？他越想睡，腦子就越興奮，想要的結果就越遙不可及——明明想睡，卻格外清醒。

這正是意志力與心理暗示產生衝突的典型場景。「越想睡越睡不著」的經驗，相信每個人都曾經歷過。

我們身上有兩個自我：顯意識與潛意識

心理暗示在與意志力的對抗中總是獲勝。換句話說，主導人類行為的是心理暗示，而不是意志力或意願。要理解這一點，必須認識我們身上的兩層自我：

• 第一層：顯意識——我們可以感知、並用意志去控制的自我。
• 第二層：潛意識——另一個隱藏的自我，它與心理暗示直接相通，並不斷發出心理暗示。

大多數人忽略了潛在自我的存在，因此犯了錯誤——因為正是這第二個自我，在暗中操縱著我們的一舉一動。當兩個層面的自我發生衝突時，往往是第二層面（潛意識）獲勝。所以，我們必須學會如何引導它、駕馭它，並透過駕馭它來真正主宰自己。這句話極其重要：正因為潛意識操縱著我們，唯有學會操縱它，我們才能掌握自己的人生。

戒菸為什麼這麼難？「努力反向效應」

用戒菸的例子，就能清楚解釋什麼叫「努力反向效應」——越努力，就越達不到目的。當一個人試圖戒菸時，「戒菸」的意願與「菸」的心理暗示發生衝突，通常的結果是：越想戒菸，反而抽得越多。

同樣的道理也適用於失眠者：如果他不逼迫自己睡覺，靜靜躺著就能很快入睡；但如果他用理智強迫自己入睡，那麼越努力，就越睡不著。

所以，請不要再用「沒毅力」「意志力不強」這類字眼批評戒不掉菸、酒的人！理智和心理暗示的對抗越激烈，不好的結果就越快變成現實。

騎自行車的啟示：越怕撞上，越容易撞上

讓會騎自行車的人回憶一下初學時的經歷吧：你緊緊抓著車把，一路慢行，深怕摔倒。突然，你看到路中間有個小障礙物，心裡不想撞上它——但你越想避開它，就越有可能撞上它。因為你的注意力已經牢牢鎖定在那個障礙上，心理暗示便引導你朝它而去。

為什麼人容易變成自己討厭的人？

吸菸酗酒者越是想戒掉就越戒不掉，正是這個原因：當你把自己的意志與心理暗示敵對起來，意志只會不斷強化「戒不掉」的心理暗示。這也解釋了為什麼人很容易變成自己討厭的人——意志與心理暗示之間的拔河賽，必然以意志的失敗告終。有些男孩打從心底討厭自己的父親，長大後卻發現自己和父親越來越像，就是同樣的心理機制在運作。

藏在「運氣」背後的真理

從小我們就聽過：「運氣只光顧有準備的人。」這句話絕非迷信。有些人看似邪惡卻很幸運，做生意從不失手，手伸向哪裡，哪裡都變成黃金。為什麼？僅僅因為他們信心十足地期待著自己的成功。這份篤定的期待，本身就是一股強大的正面心理暗示。

身心靈運動中的許多作家，大談所謂「吸引力法則」、超驗主義，把這個簡單的心理學原理講得玄之又玄；其實根本不必如此費勁——它的核心，就是心理暗示的力量。

酗酒者的告白：不是藉口，而是事實

有些很想戒酒的酗酒者，卻始終做不到。如果你問他們，他們會非常誠懇地告訴你：他們真的不想喝，喝酒讓他們也很討厭自己，他們清楚知道酗酒對身體有百害而無一利，但總是不受理智約束，彷彿被某種力量逼迫著不得不喝。

這種解釋並不是藉口，而是事實。他們被迫做出那些行為，因為理智無法把他們從心理暗示中解救出來。人在很大程度上，確實只是命運的玩偶——而提線的那隻手，就是心理暗示。只有懂得如何駕馭心理暗示，我們才能不再是命運的玩偶。

結語：最偉大的神，就在你自己身上

歸根究柢，一切成功學的核心都指向同一點：心理暗示與自我暗示。虔誠祈禱、念誦佛號，其實也是一種心理暗示——把信仰的力量內化成自己的力量。當你明白這一點，就會發現：原來最偉大的神，就在你自己身體之中。如此一來，人類的命運，才真正是由人類自己來掌握。