社交恐懼症的心理徵兆你清楚嗎？三大自我檢測與治療方法解析

什麼是社交恐懼症？

心理學上有一種焦慮症被稱為「社交焦慮失協症」（Social Anxiety Disorder，簡稱SAD），也就是俗稱的社交恐懼症。患有此症的人在人际交往過程中會感到格外吃力，甚至對參加聚會、打電話、到商店購物，或向權威人士提問等日常情境，都會產生強烈的焦慮與逃避心理。

想知道自己是否罹患社交恐懼症嗎？醫師提供以下三個問題作為自我檢測的依據：

一、你是否害怕別人覺得你愚笨，或擔心自己在他人眼中顯得害羞？
二、你是否不願意成為眾人注目的焦點？
三、你是否因為害怕在別人面前害羞或難堪，而不願意與他人說話，或逃避做某些事情？

如果以上三項中有兩項符合你的情況，就有可能患上了社交恐懼症；若這些症狀已嚴重到讓你想躲在家中、不願接觸任何陌生人，建議盡早尋求專業心理諮詢或治療。

治療社交恐懼症的一般程序，是透過逐步遞增的社交情境訓練，增加患者對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。具體可分為以下幾個步驟：

首先要不斷告訴自己，這種恐懼是可以消除的。同時正確認識人際交往的程序，學習與人相處的方法，從根本上降低對社交的排斥感。

其次，查找出引發自己社交恐懼的事物類型，並嘗試挖掘心靈深處的根源。接著在假想的空間中，反覆模擬引發社交恐懼的場景，不斷練習重複出現症狀的情節，並持續鼓勵自己勇敢面對，藉由想像中的適應來降低真實情境下的焦慮與緊張。

然後可以從參加小型聚會開始，嘗試發表自己的觀點；最後再挑戰與自己最懼怕的人交往，並適時給予自己獎勵。透過這種方法經常練習，病症將會有明顯的改善。

最後可採用強迫療法，以小步漸進的方式進行：先站在車水馬龍的大街上適應人群；適應後減少人數，到商場裡購物；接著再進一步減少周圍人數，參加一些大規模的聚會，逐步克服恐懼。

由於現代人面臨的壓力越來越大，罹患社交恐懼症的人數也有逐年增加的趨勢。對醫師而言，治療上的困難不在於患病人口增加，而是許多患者因為害怕或不願意接觸陌生人，或是擔心被貼上「有精神病」的標籤，而不願意主動就醫。事實上，社交恐懼症是可以透過專業治療獲得改善的，及早求助才能早日重拾自在的人際生活。