什麼決定你的情緒反應？心理學「ABC理論」帶你看懂情緒的真正來源

同樣的事件，為何有不同的反應？

當你看到朋友情緒低落、行為頹喪、精神不振，上前詢問原因時，他往往會告訴你：「因為遇到了某件事，受到很大的打擊。」聽起來似乎合情合理——彷彿是那件事讓他如此痛苦。但實際上，事情真的這麼簡單嗎？

有兩個花匠推車去賣花盆，途中不慎翻了車，花盆大半被打碎。一個花匠懊惱地說：「完了，壞了這麼多花盆，真倒楣！」另一個花匠卻說：「真幸運，還有這麼多花盆沒有打碎。」

面對同樣的意外，兩人卻產生了截然不同的情緒反應。這背後隱藏著什麼樣的心理機制？

美國心理學家艾利斯（Albert Ellis）提出著名的ABC理論，指出：人的情緒和行為反應，並不是由某一事件直接引起，而是由個體對事件的認知和評價所產生的信念所導致的。

我們慣常的思維定勢是：情緒和行為後果直接由激發事件引起，也就是「A引起C」。但ABC理論認為，A只是C的間接原因，真正的直接原因是B——即個體對A的認知和評價所產生的信念。

結論：決定你反應的不是事件本身，而是你對事件的看法。

客觀事件往往無法左右，有些事情的發展本就不以人的意志為轉移；但主觀信念是我們可以透過努力加以控制的。雖然我們難以完全避免不合理信念，但至少應充分認識它的存在，盡量減少其對生活的負面影響。不合理信念通常具有以下三個特徵：

這類信念通常與「必須」、「應該」等字眼連在一起，例如：「我必須獲得成功」、「別人必須很好地對待我」、「生活應該是很容易的」等等。

俗話說：「人生不如意事十之八九」、「計畫趕不上變化」。生活中很多事情都不以人的意志為轉移，我們不可能在每一件事上都獲得成功；同樣地，周圍人和事物的表現與發展，也不可能完全按照我們的意願進行。

以一件事的成敗來評價整個人（無論是自己或他人），這無異於一種「理智上的法西斯主義」。在這個世界上，沒有一個人能達到完美無缺的境界，因此每個人都應該接受自己和他人都有可能犯錯的事實。

「糟糕」就是不好、壞事的意思。當一個人覺得什麼事都「糟透了、糟極了」時，往往意味著他認為自己碰上了最壞的事情，是一場滅頂之災。

我們當然希望不好的事情不要發生，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發生。當一切已成事實，我們必須努力接受現實，盡可能去改變現狀；如果實在無法改變，就要學會在這種狀況下繼續生活下去。

情緒的主導權，其實一直掌握在自己手中。學會辨識並調整不合理信念，用更理性、更彈性的態度看待生活中的挫折與變故，才能真正成為情緒的主人。