如何記住你學過的東西？掌握大腦遺忘機制，用「學習日誌」打造長期記憶

大多數人在12到24小時內，就會忘記自己剛學到的內容。如果你正在閱讀這篇文章，很可能明天你就完全不記得它說了什麼。

大腦如何處理新資訊？

我們的大腦就像一個龐大的搜尋引擎。當你輸入一條新的資訊時，它會先被放進一個稱為「短期記憶」的大堆疊中。當你想回想這條資訊時，大腦就會嘗試從堆疊中查詢你所請求的內容。

這個過程是非同步進行的——這也解釋了為什麼一首歌的名字，往往要等到首次嘗試回憶的數小時後，才會突然浮現在腦海裡。

然而，如果隔了很久才重新回憶某件事（對於無用的資訊來說，甚至可能只需要一小時），大腦就很難找到它，而更大的可能是：你已經徹底忘記了。

為什麼我們總是很快忘記剛學的知識？

理解了上述機制，我們就能明白為什麼幾個小時前才學過的知識會被迅速遺忘。當一條新資訊進入大腦時，它會以「不穩定」的狀態被儲存，因為大腦並不知道它是否有用。舉例來說，你不需要記住每天上下班路上看到的每一輛車。

那麼，當你試圖回憶以前學過的東西時，會發生什麼事？多數時候，你就是想不起來。假設我現在告訴你，計算1到n的總和公式是(n+1)×n÷2，儘管它相當簡單，但很可能在一小時之後，你就很難正確想起這條公式。原因在於（如果你的數學基礎不夠扎實），你的大腦找不到已儲存的相似知識可以連結，因此很難單獨強化這條孤立的資訊。結果就是——你可能已經把它忘了。

強化記憶的關鍵：反覆主動回憶

正如你所看到的，大腦面臨的主要難題是強化與建立一致性。而幫助大腦做到這一點最好的方法，就是不斷地回憶你剛剛學到的東西。

這在實踐上意味著什麼？

明白了這一點，你也許就能理解，為什麼即使讀完了你人生中最棒的自我提升指南，你的生活卻依然毫無改變。就算我告訴你能解決所有問題的完美公式，而且它讓你感覺良好，數小時後你還是會忘記它，生活也將維持原樣。

除非——你刻意強化這些新知識，並讓它成為你生活的一部分（也就是所謂的「採取行動」）。

如何追蹤新學到的東西？

根據你所獲取資訊的性質不同，有很多方法可以用來追蹤所學。如果你想掌握一項新的運動技巧，最好的方式是盡可能重複練習多次，直到它成為你的第二天性；如果你在學校學歷史，那麼用核心概念和重要日期建立一張心智圖，並每天複習，會是一個好主意。

建立學習日誌

由於我大部分的學習時間都花在螢幕前或閱讀書籍，我需要的是能快速儲存資訊的工具。我以前使用個人Wiki，但它不太適合我，現在我改用「學習日誌」——非常簡單，一台電腦或一本普通筆記本就足夠了。

做法是：每當你學到新的東西（假如你想記住它的話），就新增一筆條目。如果用紙本，可以在頁面上方寫上日期，然後列出一條條清單；如果在電腦上操作，也可以做同樣的事，但你還需要用有效率的方式管理檔案，讓自己能方便地在不同日期之間切換查找。

運用這個簡單的方法，追蹤你想掌握的新概念將變得輕而易舉。而且如果你的系統暫時無法使用，你也可以隨手在其他地方做筆記，並在一天結束時合併回原始檔案。

你應該多久回憶一次？

回憶的頻率取決於你儲存的資訊類型，以及它對你的重要程度。一般而言，建議在以下時間點進行回顧：

• 一天結束時
• 24小時後
• 一週後
• 一個月後
• 六個月後
• 一年之後

如果你的系統井然有序，這件事做起來會很容易——在典型的一天裡，你只需要回顧6份檔案。我傾向於在週末快速重讀較舊的檔案，但這純屬個人選擇，你必須嘗試找出最適合自己的節奏。

如果有我絕對必須掌握並熟記的內容，我會視需要在新的日期再抄錄一份，藉此增加複習次數。

大腦會被塞滿嗎？

如果你擔心用這種方法學習，有一天會把大腦塞滿，請放心——這基本上是不可能發生的。所以別擔心，開開心心地盡情學習新事物吧！

現在該做什麼？

如果你讀完這篇文章感覺有所收穫，最好的下一步就是立刻建立你自己的學習日誌。它不需要完美——只要你開始了，隨時都可以逐步完善。